August
12
18:48
Fitness

Das Programm in der Turnhalle für Mädchen

Gesundheit & Schönheit Fitness und Sport

Das Programm in der Turnhalle für Mädchen

In den letzten Jahren mehr und mehr Mädchen die Teilnahme an Fitness-Studios.Liste der Vor-Besuche in der Turnhalle kann unendlich sein.Hier und ausgezeichnete Gesundheit, schlanke Figur, fröhliche Stimmung.Klassen in der Turnhalle, um die Normalisierung des Stoffwechsels und der Hormonhaushalt.Als Ergebnis wird nicht nur der Körper stark und fit.Es verbessert die Hautfarbe, aktiviert die Produktion von Kollagen, das auf der Bildung von Falten, Pickel und Irritationen verschwinden verlangsamt.Es wird festgestellt, dass Menschen, die in den Sport gewöhnt sind, leiden weniger Depressionen.Darüber hinaus, körperliche Aktivität - es ist eine großartige Möglichkeit, zu "säubern" den Geist von nutzlosen Gedanken, die in meinem Kopf schwärmen.

Cardio oder Gewichtheben?

Öfter Frauen gehen in die Turnhalle zu einem Zweck - um Gewicht zu verlieren.Doch selbst nicht geben, Trainingseffekt.In der Tat, die Entwicklung der Muskelmasse führt zu einer schnelleren Stoffwech

sel und Fett zu verbrennen.Aber sinnlosen Training kann die Muskulatur durch eine Fettschicht Pumped verursachen.Daher sollte ein Besuch im Fitnessstudio um einen angemessenen ausgewogenen Ernährung einhergehen.

lange gedacht, dass Herz sind am besten für die Fettverbrennung.In der Turnhalle gibt es viele Cardio-Geräten - Laufbänder, Heimtrainer, Stepper, usw.Doch in letzter Zeit die Trainer kommen zu einem einhellige Meinung - die besten Ergebnisse bei der Verbrennung von Fett kann nur im Wechsel zwischen Ausdauer- und Kraftübungen sein.

Programm in der Turnhalle, um Gewicht zu verlieren

Dieses Programm eignet sich nicht nur wollen, Gewicht zu verlieren.Es wird auf die Verbesserung der Ausdauer und aufwendige Muskelgruppen ausgerichtet mehr.Dieses Training wird nicht machen Sie "Tyrannen", aber nur geben dem Körper Erleichterung und Harmonie.

Das Programm in der Turnhalle für Mädchen

Wenn Sie noch nie Sport gespielt haben, können Besuche in der Turnhalle für 1-3 Wochen zu Übungen in der allgemeinen Stärkung des Körpers zum Ziel hat.Dieses Programm ist für Anfänger gut geeignet und beinhaltet Macht ausübt drei Mal pro Woche.Natürlich sollte eine Pause zwischen den Trainingseinheiten 1-2 Tage.Wenn Sie gut vorbereitet sind, zwischen den Klassen, die Sie Aerobic-Übungen machen kann.

Training in der Turnhalle, um mit Aufwärm starten.Fünf Minuten können gewidmet Cardio werden, dann tun Sie das Training richtig Aufwärmen des Körpers und die Entwicklung Gelenke.Manchmal Trainern empfohlen, Bauch-Übungen und Überstreckung zu tun.Dies bedeutet, die Muskeln der Lendenwirbelsäule, die aus Übungen mit Strecken des Rückens in seiner Position in einem Winkel von 45 Grad auf den Boden bearbeitet.Für ihre Leistung hat einen speziellen Trainer - Schrägbank mit einem Fuß Schloss.Das Programm ist in drei Klassen für die wöchentliche Trainingseinheiten unterteilt.

Das Trainingsprogramm ist in drei Tage verteilt.Die Arbeiten sollten in Form von Supersätzen sein.Obermengen üblicherweise als Kombination aus mehreren Übungen für verschiedene Muskelgruppen, die nacheinander ohne Unterbrechung durchgeführt werden bezeichnet.Die häufigsten Ober 2 Übungen, die entworfen sind, um Muskelgruppen, die gegenüberliegende Funktionen zu arbeiten.Männer führen manchmal 3-4 Übungen in der Obermenge.Aber in diesem Fall, verwenden Sie schwerere Gewichte für das Muskelwachstum.Wir müssen auch das Fett loswerden und machen den Körper schlank und ein wenig Erleichterung.Daher Obermenge 9 umfassen Übung, aber mit kleineren Gewichten.Die Last muss so gewählt werden, dass die letzten beiden Male in der Ansatz mit Mühe gegeben.

Also, eine nach der anderen durchführen Sie ohne Unterbrechung und Ansätze auf verschiedenen Simulatoren.Ruhen Sie sich anschließend für 1-2 Minuten und wiederholen Sie die gleiche Sache.Gesamt-Sets sollte 3.

ersten Trainingstag

sein Während der ersten Trainings die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz ist 20. Haben sie benötigen, um auf einer rasenden Puls zu sein.Die erste Übung - es ist ein Smith-Maschine Kniebeugen.Dann - das Kreuzheben mit gestreckten Beinen, die die Bar erfordern würde.Zu dieser Zeit ziehen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur.Die dritte Übung wird auf die Brust auf dem oberen Block, der die Muskeln des Rückens, Schultern und Arme arbeiten hilft gestoßen.Um schlanke Oberschenkel und Gesäß zu machen, fahren Sie mit der Beugung und Streckung der Beine Gesicht nach unten liegen.Die fünfte Übung - eine Hantel gebeugten Arm auf den unteren Teil der Brust in Schräglage.Weiterhin auf den Armen und Schultern zu arbeiten, müssen Sie eine Bank in einem Winkel von 60 Grad installieren und Bankdrücken mit Kurzhanteln.Seventh Übung - Stangenhebel - durchgeführt im Sitzen.Wir müssen zu ziehen, und zurück an den Ort, der arme, damit das Training der Muskeln des Rückens und der Schultern und Bizeps.Die nächste Übung - Anhebung Hände mit Hanteln in den Hang.Nun, die letzte - die Zuteilung Füße auf dem Traktions, unter der Sie die Muskeln des Gesäßes und der Presse zu stärken können.

Das Programm in der Turnhalle für Mädchen

zweiten Trainings

zweiten Training besteht aus Übungen für die Muskeln der Brust und Rücken.Es erlaubt Ihnen, eine schöne Haltung, Taille machen - schlank und Brust - angezogen.Beginnt die Ausbildung mit Bank, sitzt in einem Winkel von 60 Grad (10-mal).Dann gehen Sie auf die Brust, um die obere Einheit (12-mal) zu ziehen.Die dritte Übung - Bankdrücken mit Kurzhanteln in der Rückenlage (12 mal), die vierte - ziehen Sie die Hantel auf den unteren Teil der Brust Turnbank (12-mal).Die fünfte Übung heißt "Butterfly", es ist eine Verdünnung der Hände mit Hanteln im Sitzen nach hinten geneigt 60 Grad (12-mal).Dann müssen Sie zurück in die Brust auf dem obersten Regal zu ziehen, aber die Rückseite und einem schmalen Griff (12-mal).Seventh Übung - Reduzierung der Hände auf einem Simulator (15-mal).Achte - ziehen Sie den Gurt auf dem unteren Block in eine sitzende Position (15-mal).Dann wird der so genannte "Pullover" - auf dem Rücken auf der Bank liegen, müssen Sie sich die Hände hinter dem Kopf zu haben und nehmen Sie sie Hantel.Übung heben Hanteln bis auf die Höhe der Stirn und die Hände wieder in die Ausgangsposition (15-mal).Am Ende, was Sie tun Übungen stieß Festlegung der gestreckten Armen brauchen, wird es helfen, den großen Rückenmuskeln und Trizeps (15-mal) zu arbeiten.

Das Programm in der Turnhalle für Mädchen

dritten Ausbildungs ​​

Diese Übung wird auf die Stärkung der Unterkörper, Schultern und Arme ab.Erstens, um 10-12 Angriffe brauchen Sie, was einen Schritt nach vorn und Biegen Sie Ihre Knie.Sie helfen dabei, die Muskeln der Gesäß und Beine zu stärken.Die zweite Übung - Kreuzheben mit gestreckten Beinen (12-mal).Third - Reduzierung der Beine sitzt auf dem Simulator (15-20 mal).Die vierte Übung mag zunächst ungewöhnlich, und selbst schwer.Ist es notwendig, 20 Sprünge von Position poluprisyada mit weit gespreizten Beinen durchzuführen.Jetzt für die Ausbildung von Händen und Schulter-Komplex.Die nächste Übung - eine Bank Hantel sitzen in einem rechten Winkel (10).Dann müssen Sie 12 Mal das bekannte "Butterfly" zu machen.Seventh Übung - es Hebearme mit Hanteln auf den Seiten (12-mal).Weiterhin die Arme und Schultern zu trainieren, zu tun, 12 Liegestütze umzukehren, und dann - 12 führt die Hände mit Hanteln in Schräglage.Die letzte Übung - es wird auf den Block mit Studien Trizeps gestoßen.