August
12
18:48
Fitness

Intervall-Training: Technik, Funktionen und Vorteile.

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Intervall-Training

Intervall-Training

Intervall-Training, wie der Name schon sagt, beinhaltet Wechsellast.Aus diesem Grund ist diese Art der Ausbildung wird oft als der Kreis bezeichnet, das heißt, alle diese Übungen in einem Kreis erfolgen nacheinander.Es wird angenommen, dass Intervall-Training den Gesamtwirkungsgrad der Ausübung , die für professionelle Athleten ist deutlich zu erhöhen, vor allem in Vorbereitung für einen Wettbewerb oder einfach nur für diejenigen, die über ihre Gesundheit und Figur zu kümmern.

Intervall-Training: Technik, vor allem

Intervall-Training kombiniert zwei Arten von polaren Lasten .Die erste Art - ist die aktive Phase, in der die Ausgaben der Muskelkraft ausgerichtet.Der zweite Typ - der Erholungsphase, während der die Energie durch den Körper aufgewendet wird durch die Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten reduziert.Wechsellasten, müssen Sie zunächst eine hohe Intensität zu tun, dann für einige Zeit verlangsamen das Tempo, und steigt da

nn wieder, und so weiter.Nach Ansicht von Experten ist Intervall-Training nicht nur wirksamer als beispielsweise normalen Lauf, aber auch eine sehr positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und ermöglichen komplexe Arbeit durch alle großen Muskelgruppen.

Füllen jede Phase Intervall-Training können unterschiedlich sein und hängt von der spezifischen verfolgt Ihre Ziele und persönlichen Vorlieben des Sports.Zum Beispiel, während der aktiven Phase können sein: laufen, springen an Ort und Stelle, Seil springen, in den Steppen engagiert Fahrrad fahren, energischen Tanz, entlang dem Boden des Beckens läuft (im Fall der intermittierenden Wassergymnastik) und so weiter.Während für die Rückgewinnung Kräfte verschwendet werden: Ausfallschritte, Liegestütze, Kniebeugen, oder einfach nur mit dem Körper bar, machen Übungen mit Hanteln, verdrehen die Presse und so weiter.Gefolgt von einer Mindestruhe einfach, und alles beginnt von neuem.

Vorteile der Intervall-Training

Vorteil Intervall-Training , zusätzlich zu ihrer hohen Effizienz, ist auch in der Tatsache, dass sie nicht zulassen, dass der Körper auf eine bestimmte Art von Übung zu gewöhnen und damit einen Volllast auf den gesamten Körper als Ganzes.Zudem führt er eine gewisse Abwechslung in den Trainingsprozess, macht eine Person mehr Ausdauer und ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien verbrennen.

Zum einen Intervall-Training gewöhnliche Person, nicht ein Profi-Sportler, die von seinem persönlichen Trainer überwacht, ist es wünschenswert, Intervallen von 5-10 jede Art der Belastung durchzuführen.Je nach Ihrem Fitness-Level Dauer jedes Intervall kann geändert werden, aber die Hauptsache ist, dass in der Anfangsphase der Intensivphase kürzer als der Ersatz, bei der die Muskeln mit Sauerstoff gesättigt war, wird die Herzfrequenz in der Rate und Milchsäure in den Muskeln, Pausen enthalten.In Zukunft wird es möglich sein, nach und nach zu einer aktiveren Phase der langen Zeit und kurze Erholungsphase, die in der Regel erlaubt es, die Arbeit mit größerer Intensität durchführen zu bewegen.

Intervall-Training ist optimal für diejenigen, die schnell zu erreichen die maximale Wirkung möchten: Gewicht oder durchtrainierten Körper zu verlieren.Sie sind jedoch nicht für die dauerhafte Besetzung durch sie bestimmt sind, ist das beste der Wechsel von vier Wochen nach der Intervall-Training mit der gleichen Menge von konventionellen Sporttraining.

Intervall hypoxischen Trainings

effektive zusätzlich zu einer Vielzahl von körperlichem Training, nach wissenschaftlichen Experten, ist dies ein modernes Design als Intervall hypoxischen Trainings .Sie erhöhen die Stabilität des menschlichen Körpers auf externe Faktoren, Altern verhindern, erhöhen Vitalität und sind zur Prävention und Behandlung verschiedener Erkrankungen verwendet.Darüber hinaus geben sie nicht nachteiligen Auswirkungen nicht als Medikamente Behandlungsmethode nicht Doping und kann sogar auf kritische Ereignisse Athleten angewandt, um ihre Ausdauer zu verbessern.

Wesen des Intervalls hypoxischen Trainings , auch als intermittierende hypoxischen Therapie ist es, sicherzustellen, dass der Patient wird gebeten, Luft abwechselnd mit niedrigem Sauerstoffgehalt einatmen, ein Analogon des Bergluft, und dann die üblichen, die ihm vertraut Luft.Gleichzeitig in Reaktion auf sich ändernde Konzentration des eingeatmeten Sauerstoffs positiven Veränderungen der kardiovaskulären, respiratorischen und Nervensystem.Die kurzfristigen Mangel an Sauerstoff regt die Schutzmechanismen, entspannt die glatte Muskulatur, verbessert die Durchblutung und wirkt entspannend.Asthma, Bronchitis, Pyelonephritis, Blasenentzündung, Magengeschwür, Diabetes und so weiter -

Zyklusintervall hypoxischen Training wird für chronische Krankheiten empfohlen.Sie helfen auch Frauen im Menstruationszyklus und Menopause-Syndrom und Männern mit erektiler Dysfunktion Manifestationen.Solche gemeinsamen heutzutage Probleme wie Fettleibigkeit, Schlaflosigkeit, Depression, kann auch mit Intervall hypoxischen Training behandelt werden.In der plastischen Chirurgie wird dieses Verfahren verwendet werden, um Stress und emotionale Schmerzen zu lindern, zu beschleunigen den Heilungsprozess und die Wahrscheinlichkeit von postoperativen Komplikationen zu reduzieren.Darüber hinaus ist die Rate der hypoxischen hilft bei verschiedenen Arten von allergischen Reaktionen, Ekzem, Schuppenflechte und Akne bei Menschen aller Altersgruppen.

Im Durchschnitt ist eine prophylaktische Laufe des intermittierenden hypoxischen Behandlung 10 bis 20 Behandlungen, medizinische gleichen Kurs kann länger dauern, aber es muss unbedingt unter der Aufsicht von einem qualifizierten Fachmann erfolgen.

Bis vor kurzem ist hypoxischen professionelle Ausrüstung ziemlich teuer, und daher ist die Behandlung dieser Art könnten nur in speziellen medizinischen Zentren zu gehen.Aber jetzt gibt gipoksikatory neue Generation, die sich für den Heimgebrauch sind.Ihren Preis auf dem internationalen Markt in der Größenordnung von Tausenden von Dollar, und sie benötigen keine Wartung und sind einfach zu bedienen.

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