August
12
15:10
Aptitud

Gimnasia acuática - uso del agua para el cuerpo y el alma

Aeróbicos
Aeróbic acuático

agua - uso de agua para el cuerpo y el alma

Actualmente, aeróbic en el agua es muy popular.Aeróbicos par de agua con el paso - aeróbic, aeróbic, pilates y yoga son algunas de las cinco actividades más populares y eficaces deportivas.Esto no es sorprendente, ya que los ejercicios en el agua hacen que el cuerpo sano y en forma, con, clases traer el máximo placer.Desde la antigüedad se sabe que el cuerpo se cura de agua y el alma, que alivia el estrés y trae una armonía natural.

aqua

Disponibilidad Disponibilidad - es una de las principales razones de la popularidad de aeróbic acuático.No tiene contraindicaciones, por lo aeróbicos en el agua puede hacer todo, porque la posibilidad de lesión está completamente excluida.Hoy en día, el deporte - clubes ofrecen un programa de ejercicios para niños, ancianos y mujeres embarazadas.Las personas mayores en las clases de aeróbic acuático entrena los músculos de la espalda, el agua toma la carga de las articulaciones.Los niños se les enseña a

permanecer en los ejercicios en el agua desarrollar la coordinación y la flexibilidad.Gimnasia acuática para embarazadas - una solución ideal para muchos problemas.Gimnasia acuática entrena a los músculos de la espalda y abdominales, y que, en primer lugar, le permite mantenerse en buena forma durante el embarazo, y en segundo lugar, se trata de una buena preparación del cuerpo para el parto.Haciendo aeróbicos en el agua puede ser después del nacimiento de un bebé, y después de un tiempo se puede ir a la piscina con el niño, ya que los ejercicios en la piscina con su mamá se pueden realizar incluso los bebés.

Las personas con sobrepeso aeróbicos - el tipo perfecto de fitness.Para otras actividades deportivas puede estar contraindicada o muy debilitante.Gimnasia acuática prepara el cuerpo para otros tipos de ejercicio aeróbico.Además, el agua se esconde áreas problemáticas, por lo que las clases lo más cómoda posible.

Si usted decide hacer aeróbicos en el agua, usted puede comprar una suscripción o suscripción completa para sesiones individuales.Por lo tanto, el costo de la formación no ha golpeado en la cartera, y esta es otra razón para dejar la elección en esta forma de gimnasio.Más importante aún, para las clases de aeróbicos en el agua no son necesariamente capaces de nadar, porque las clases se llevan a cabo a poca profundidad, o utilizar un equipo especial que no permite a hundirse a grandes profundidades.Beneficios

aqua

La mayoría de la gente prefiere aeróbic acuático, no sólo por su accesibilidad.Durante el ejercicio en el agua bajo una carga pesada en el cuerpo que otros tipos de aptitud, aunque bien calorías quemadas.Esto es debido al hecho de que el cuerpo en el agua es menor que la fuerza actúa gravitacionales, y por lo tanto reduce la tensión en las articulaciones.Al final del cuerpo aeróbic clásico puede enfermarse que se debe a la carga máxima.Por lo tanto, en el agua de las articulaciones y la columna vertebral y los músculos relajados son mucho más fáciles de entrenar.Por lo tanto, después de que el aeróbic en el agua excluye el dolor en la espalda, como sucede a menudo después de una carrera.

Puede parecer que si no hay suficiente carga de aeróbicos en el agua para formar una hermosa figura.Después de movimientos y actividades lenta no son tan agotadora como en otros tipos de fitness.Sin embargo, el agua tiene una mayor resistencia al movimiento de una persona que el aire.Por lo tanto, los ejercicios en el agua son extremadamente útil, el cuerpo recibe una carga adicional debido a la resistencia del agua.Aeróbic en el agua ayuda a dar forma a los contornos de una hermosa figura y el proceso de deshacerse de los kilos de más va mucho más rápido.

Este tipo de formación es muy variada.En la vida cotidiana, no tenemos tiempo para visitar la piscina, así akvaarobika bastante agotador, pero "zyatyagivaet", hay un deseo de participar en más y más.Al igual que con otros tipos de la aptitud en ejercicios aeróbicos en el agua, hay muchos niveles - desde los ejercicios para principiantes y clases terminan para profesionales.Así que cuando usted siente que su cuerpo necesita más carga, se puede seleccionar el grupo en el que más intenso entrenamiento.

A diferencia de otros deportes, aeróbic acuático entrena a todo el cuerpo, por lo que la posibilidad de que usted tiene algo que no es "bombeado".Por ejemplo, durante cualquier ejercicio en la piscina entrenar los abdominales, incluso si estos ejercicios son para los músculos de la espalda o los brazos.Por lo tanto, no hay ejercicios aeróbicos acuáticos dirigidos a ciertos grupos de músculos, ya que en todo caso, la carga está en todo el cuerpo.

Además, el agua es mucho más difícil mantener el equilibrio, por lo que mejorar la coordinación.Y debido a esto usted será capaz de participar de manera más eficiente en otros deportes.

Si quieres trabajar sus músculos de la espalda o la necesidad de mejorar su postura, entonces esto va a ayudar a aeróbic acuático.Dado que la carga de agua en las articulaciones se reduce mucho, la columna es enderezada.Por lo tanto, las clases de aeróbic acuático o natación hará que la parte posterior más fuerte y más graciosa postura.

Otra ventaja de aeróbic acuático es que el ejercicio en el agua trae un efecto cosmético.Durante las sesiones en el agua, produciendo ondas de agua de masaje, por lo que la piel se vuelve más suave y tersa.Y el principal problema de la celulitis desaparezca.Además, usted puede mejorar la capacidad aeróbica del cuerpo para fortalecer los músculos, ligamentos y hacer más flexibles las articulaciones.

Ejercicios

agua corriente. Para este ejercicio, el nivel del agua debe llegar hasta el pecho.Ayudar a sí mismo con sus manos, como en el funcionamiento ordinario.Lifting de muslos lo más alto posible y poner un pie en todo el pie.Para calentar lo suficiente como para no más de 3-5 minutos.

Activa torso. En posición de pie, coloque sus manos en el borde a una distancia de la anchura de los hombros.La parte inferior del cuerpo realizando torsión movimiento no gira los hombros, la parte superior del cuerpo inmóvil.Rodillas

plantearon. piscina al lado de pie y se inclina hacia atrás, estómago adentro, las manos están en el borde.Con la ayuda de los músculos abdominales, rodillas encogidas hasta su estómago.La duración del ejercicio durante 2-3 minutos.

Bench manos.Nivel de agua debe alcanzar el cuello, los brazos extendidos hacia adelante.Gire las palmas hacia abajo, y siga las manos aleteo.Primero en una dirección y luego en otra dirección.