August
12
15:10
Aptitud

Pilates

Pilates

Variedad de fitness, que es popular, y no es de extrañar

Pilates - un sistema de ejercicios desarrollados hace más de cien años por Joseph Pilates.Estos ejercicios se pueden realizar no sólo en el club de salud, sino también en casa.Y esto no es la única ventaja.

Pilates es adecuado para personas de todas las edades y absolutamente con diferentes niveles de aptitud física.

Pilates ayuda a fortalecer los medios de comunicación, aumenta la flexibilidad, mejora la coordinación, aumenta la movilidad de las articulaciones.Además, los ejercicios proporcionan una buena carga sobre los músculos abdominales profundas, que prácticamente no se trabajan durante el aeróbicos clásico o de potencia.

Para el hermoso medio de clases en el método Pilates son indispensables, como está ocurriendo en la carga de aula en los músculos del suelo pélvico, que permite hacer ejercicio durante el embarazo.

Todos los ejercicios deben hacerse lenta y suavemente, concentrarse y monitorear el desempeño de su equipo.

Para la clase de prensa está bajo estrés, es un papel central, no 10 minutos, como es el caso, al final de una clase de aeróbic clásica o poder.

Durante el entrenamiento que tiene que ver su postura, mientras que algunos estudios encuentran que mantener automáticamente la espalda recta, no sólo en la formación, sino también en la vida.

Ponerme Pilates, que no sólo va a fortalecer los músculos, sino también aprender a sentir tu cuerpo.Método Pilatessa incluye respiración especial que ayuda a mejorar la circulación de la sangre en general.

Movimiento Complejo + respiración adecuada - una promesa de bienestar y aptitud física.Principios

de ejercicios de Pilates a

pilatasom trajo beneficios tangibles, es necesario seguir los principios básicos de empleo.

respiración adecuada.Arte de la respiración correcta está en control.Para la mayoría de la gente, cuando la inhalación de la parte superior del pecho se expande, y se sienten un profundo respiro, pero en realidad no lo es.Con profunda respiración adecuada el aire que necesita para impulsar a las pequeñas costillas.Inhalación no debe inflar el abdomen, extender la parte frontal del pecho, pero en su lugar el aire debe llenar la parte inferior de los pulmones.Respirar el aire, usted debe tener la sensación de que se hincha giro.La respiración profunda le permite oxigenar los músculos que participan en los ejercicios.Concentración

.Esencia de concentración es la combinación de procesos físicos y psicológicos.Por lo general, entre la mente y el cuerpo se celebró un demonio invisible.El objetivo principal de Pilates es establecer la conexión entre la mente y el cuerpo.Concentraciones

En aumentaron significativamente la calidad de los ejercicios.Su enfoque debe ser concentrarse en los músculos, que entra en la carga en este ejercicio.

Centro .Fundación en ejercicios de Pilates que se basa es el área de la fuente de energía principal.El fundador de la técnica dio el nombre de esta área, "la fuerza de la trama."Estos son los músculos del abdomen.Energía se origina en esta área y, posteriormente, pasó en los ejercicios.Si el ejercicio es necesario para realizar el movimiento de las caderas, es necesario para dibujar los músculos abdominales.Belly apoya la columna vertebral y otros órganos vitales.Por lo tanto, la retracción de los músculos abdominales mejora la postura, reduce los problemas asociados con enfermedades crónicas, facilita y elimina la causa del dolor en el cuello y la columna vertebral, y por supuesto, te hace sentir bien.Exactitud

. ejerce metodología Pilatessa debe ser consistente y suave.El auto-control permite lograr la precisión requerida.Cada movimiento está dirigido a fortalecer y estirar los músculos a través de la respiración profunda.

suavidad y continuidad. agraciada ejercicio de Pilates obtuvo sólo en el caso en el que un solo movimiento sin problemas en la siguiente.Cada ejercicio tiene un punto de inicio y final.Por lo tanto, la integridad de los ejercicios de Pilates implican clases.Después de la finalización de cada ejercicio sin problemas en el comienzo del próximo.Aislamiento

y relajación. trabajo es necesario para que los alumnos no son zonas de no crear tensiones innecesarias.Por ejemplo, si se entrena a la prensa, otros grupos musculares no deben estar involucrados.

regularidad. Para lograr resultados tangibles, es necesario tratar con regularidad.

Pilates durante el embarazo

Deporte pilatessom ayudan más fácil de llevar un embarazo.Este tipo de ejercicio reduce el riesgo de lesiones durante el embarazo y el parto.Además, el impacto positivo de Pilates en el desarrollo infantil y la ayuda para recuperarse después del parto.

Ponerme Pilates, las mujeres se convierten en el tono muscular visible, lo que ayuda a mantener el estómago y el enderezamiento de la columna vertebral.Cuando la columna vertebral se extiende hacia adelante y levantó el pecho, y proporciona una postura bella, por lo tanto, para el desarrollo del feto sería más espacio.

Métodos

Pilatessa no pretende aumentar la masa muscular, pero apunta a un estilo de vida activo y sólo se añadirá energía diaria.

Uno de los principios básicos de Pilates - respiración adecuada, lo que mejora la circulación sanguínea en el cuerpo de la madre y el niño.Una respiración adecuada puede ayudarle durante el parto.

Estos formación diferente

Hoy en día, hay tres tipos de formación:

  • en el suelo.Ejercicios que se realizan exclusivamente en el suelo, sentado o acostado.Con esta formación, se puede lograr cualquier propósito, como el alivio del dolor en la columna vertebral o la mejora de la postura.Equipo especial
  • .Dicha capacitación implica el uso de mancuernas, pelotas, etc.
  • en simuladores especiales.Diferencia Simuladores Simuladores de pilates y convencionales, es que el soporte sobre el que los ejercicios con una fijación rígida.

resumir. Pilates - es un programa seguro de ejercicios para fortalecer los músculos y la flexibilidad.Pilates - esto no es una forma rápida de perder peso antes del inicio de la temporada de baño.Con este método se puede obtener una buena postura, la gracia natural y la flexibilidad.