August
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15:10
Aptitud

Aptitud para las mujeres embarazadas

Aptitud para las mujeres embarazadas

Embarazo y gimnasio son bastante compatibles

Usted tendrá un hijo, entonces usted necesita para tener un cuidado especial de ti mismo.Caminatas diarias, nutrición y acondicionamiento físico adecuado - son los principales componentes de bienestar.

Durante el embarazo, es necesario llevar una vida activa, y no al revés.

prepararse para el parto que tenga que avanzar

Recientemente, los médicos creen que durante este período, mujer embarazada necesita la actividad física, ya que durante el embarazo, la circulación sanguínea se ralentiza.Especialmente la situación se agrava si la mujer aumenta de peso demasiado rápido o es una forma pasiva de la vida.Gimnasio aumentar significativamente la estabilidad emocional de la madre y las habilidades físicas del cuerpo, efecto beneficioso sobre los sistemas respiratorio y nervioso, así como el metabolismo no es sólo la madre, sino también su hijo por nacer.Futura madre

, ejercicio, aumenta la elasticidad de la pared abdominal.Además, la aptitud normal

acelerar y facilitar el parto.El nacimiento de un niño - es un proceso complejo, tanto física como psicológicamente, por lo que el cuerpo necesita para preparar con antelación.Además, la figura después del parto ir rápidamente en la forma si un seguimiento durante nueve meses.

La elección correcta de la formación

Gimnasio gimnasio recomendada después de 16 semanas de embarazo, porque en este momento el fruto esté bien sujeta al útero, por lo que la capacitación estará a salvo.En el primer trimestre del embarazo, los médicos no recomiendan el ejercicio.

Hoy, clubes de salud ofrecen una variedad de programas de capacitación para las mujeres embarazadas.Sin embargo, su elección debe ser para aquellas ocupaciones que no requieren la ejecución de saltos, agitando los brazos, en general, ningún movimiento brusco.Usted puede hacer Pilates, aeróbic acuático o realizar ejercicios en un fitball.Artes Categóricamente no adecuados marciales, paso, el ejercicio con pesas y barra.

No se olvide de programas de yoga y danza.Fiel a clases de yoga, muchos expertos dudan, y no hay una sola opinión, no es si se daña la futura madre.

danza del vientre se puede realizar con una condición, que evite movimientos bruscos.Es aconsejable practicar deportes 4 veces a la semana: dos lecciones en la piscina y las dos de la "tierra".La duración del ejercicio no superior a 50 minutos.

respiración adecuada

Casi todo el entrenamiento que preste especial atención a la respiración, a ser profundo.Asegúrese de seguir el pulso.El exceso de la frecuencia cardíaca (140 latidos por minuto o más) indica que el oxígeno es absorbido a expensas del niño por nacer, y esto a su vez puede puede afectar su desarrollo.Gimnasia acuática

Comenzando a las 30 semanas de gestación, la carga en los músculos de las piernas y la espalda debe excluirse por completo.Durante este período, es necesario realizar ejercicios aeróbicos de aguas tranquilas o nadar.Esta actividad es muy adecuado para las mujeres embarazadas, ya que en el agua el peso corporal no es perceptible, y por lo tanto descarga a la columna vertebral, espalda y piernas.La primera sesión de entrenamiento no debe superar los 30 minutos.Por supuesto no se recomienda para nadar o bañarse tiempo, como la mariposa del estilo sofisticado y rastreo.En el último trimestre hay picos de presión, hinchazón, por lo que la formación debe ser tratado con extrema precaución