August
12
18:02
salud

Cómo mejorar tu estado de ánimo.

habitan un poco en la fresa, plátano y kiwi - estos frutos son más eficaces que otros bananos contribuyen a la rápida producción de serotonina, kiwis tienen una acción antioxidante y proporcionan al cuerpo la vitamina C, y las fresas (como las fresas) normaliza los niveles de azúcar en la sangre, ytambién contiene antioxidantes.Además, estos frutos y bayas son sabrosos y fragante - tener estas propiedades nos dan alegría y placer.

gran cena que se puede mejorar rápidamente su estado de ánimo - al horno las patatas con una gran porción de ensalada de verduras frescas.Es en estas verduras - lechuga, espinaca, pimientos verdes, brócoli y otros tipos de coles, espárragos, guisantes verdes, contiene una gran cantidad de ácido fólico, sin la cual nuestro sistema nervioso funciona mal, la inmunidad cae y anemia, por lo que no es necesario sustituir las verduras frescas en lataque son fáciles de preparar - un mal humor cuando te entregan proporcionado.Las papas también promueve la producción de serotonina - s

implemente no se fríe, y es mejor para hornear, hervir en sus pieles, al vapor, puré de papas o cocinar - casera y no por el paquete.

Assist serotonina y cereales integrales: arroz integral, avena, trigo sarraceno - El cereal no sólo mejorar el humor, pero también alivia el insomnio.Productos

en el que muchos PUFAs - ácidos grasos poliinsaturados, también son eficaces: aceleran el metabolismo, fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos e impide el desarrollo de la depresión.Es la soja y el aceite, y todo sin refinar aceites vegetales que comemos, pero es particularmente útil de oliva;es la linaza y otras semillas y frutos secos - almendras, nueces, etc., y los peces del mar graso: además de los ácidos grasos poliinsaturados, que contiene una gran cantidad de valiosas proteínas, vitaminas y oligoelementos.También se puede mencionar el marisco: almejas, cangrejos, algas y otros

olvidarse de mal humor para ayudar y platos de carne magra: en muchos tipos de carne blanca contiene aminoácidos triptófano y tirosina - especialmente carne blanca de pollo, pero hay aquellos.sustancias de la carne de pavo y conejo, y el joven cerdo y ternera.Estos aminoácidos también aumentan el nivel de los neurotransmisores en el cuerpo, responsables de la atención, la memoria y el buen humor.

Prepárate para el desayuno de pasta de trigo duro - que también hay una gran cantidad de triptófano - con espinacas, avena o cereales integrales, y trabajar para tomar un sándwich de pan de cereales crujientes con pollo o pavo.Por cierto, en este sentido, y los huevos son buenas: se puede comer el sándwich habitual de pan de centeno y mantequilla natural, y añadir a ella un huevo fresco - triptófano, que rápidamente se convierte en serotonina en el cuerpo se producirán más.Huevos - es todo buena comida, que a menudo olvidamos: mientras tanto, son fáciles de llevar con usted, pero útil y valioso, que contienen una gran cantidad - es fácilmente proteína digestible, los ácidos grasos poliinsaturados, vitaminas B y vitamina D, así como muchos útiles yaminoácidos esenciales.

Chocolate - un producto que no puede hablar - todo el mundo sabe que causa la formación de endorfinas, pero aún así vale la pena recordar: el chocolate contiene teobromina - a diferencia de la cafeína, que estimula suavemente;anandamida - una sustancia que normalmente se produce en el cuerpo necesita, y mantener un estado de alegría, y otros compuestos que realizan la función de los neurotransmisores.Hay chocolate y triptófano: junto con otros aminoácidos, sino que también promueve la producción de serotonina y otras sustancias que reducen la irritabilidad, y mejora el estado de ánimo.El estado de ánimo de chocolate de mejora rápidamente, y no necesitan tener sus azulejos - sólo 2 rebanadas de chocolate negro al día.

suplementos para mejorar el estado de ánimo

Además de los alimentos, prestar atención a las vitaminas y minerales y otros suplementos dietéticos, que sólo deben comprar a vendedores confiables - falsificación de hoy a menudo se encuentran aún en la farmacia.Hoy fabrica productos de salud que contienen ácido gamma-aminobutírico, tiene un efecto relajante y calmante, L-taurina - un aminoácido calmante;5-hidroxitriptófano, que estimula la producción de serotonina;DL-fenilalanina, mejora el estado de ánimo y alivia el dolor crónico;L-tirosina, convirtiéndose en la dopamina en el cuerpo, es compatible con el equilibrio emocional;así como vitaminas, minerales y extractos de plantas medicinales -. como Rhodiola rosea, Aralia, ginseng, ginseng siberiano, cítricos y otros

debe también decirse de los preparados que contengan ácidos grasos poliinsaturados omega-3 que están particularmente indicados para las personas en constanteel transporte de la alta carga mental y el estrés, así como emocionalmente inestable y propenso a la depresión.Estos fármacos también se prescriben para la fatiga mental crónica, pérdida de memoria y enfermedades de los vasos sanguíneos del cerebro, incluidas las relativas a la acumulación en el cuerpo de colesterol "perjudicial".