August
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18:48
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Comidas, bebidas y agua antes, durante y después de los entrenamientos

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Comidas, bebidas y agua antes, durante y después de los entrenamientos

Empezar a entrenar en el gimnasio, que tienen que entender que, al mismo tiempo que tiene que cambiar todo su estilo de vida, incluyendo la nutrición.Si usted desea conseguir un buen resultado en el menor tiempo posible, es necesario prestar atención a lo que come y bebe antes, durante y después de los entrenamientos.

nutrición antes, durante y después de los entrenamientos

durante el entrenamiento, lo cual es lógico, el estómago debe estar casi vacío, pero el cuerpo debe tener suficiente energía para soportar la carga en el gimnasio.Por lo tanto, la última buena comida debe ser de 2-3 horas antes del entrenamiento.Si estás muy hambriento justo antes de un entrenamiento, sólo se puede tener una comida ligera.

Así que antes de hacer ejercicio para comer algo rico en carbohidratos y baja en grasa y proteína.Durante la carga el cuerpo gasta una enorme cantidad de energía, por lo que necesita una gran cantidad de hidratos de carbono.Las proteínas proporcionan amino

ácidos a los músculos de trabajo, el desarrollo de ellos.Muchas mujeres tienen miedo de que si van al gimnasio, el "shake" y se verá como los culturistas.Para la construcción de músculo proteína responsable.Así que trate de no comer alimentos ricos en proteínas, entrenamientos diarios.Los alimentos grasos es de rechazar por dos razones.En primer lugar, las divisiones más largos de grasa.Incluso si usted come 2 horas antes de su entrenamiento, se puede sentir la pesadez en el estómago.En segundo lugar, los alimentos grasos en el estómago durante el ejercicio puede conducir a los cólicos, eructos o náuseas.Al calorías prestar atención no vale la pena.

cree que después del ejercicio no puede comer durante 2-3 horas.Todo depende de los resultados que desea lograr.Si usted necesita para construir el músculo, es necesario tener los primeros 20 minutos después del ejercicio.Los alimentos deben ser ricos en proteínas.Si su principal objetivo - para bajar de peso, es mejor esperar por la comida.En la primera hora después del ejercicio la grasa será quemada activamente.Por la pérdida de peso más eficaz, no se recomienda para una hora después de su entrenamiento.Lo más importante - no te tortures.Después del entrenamiento es mucha hambre, y eso está bien.El cuerpo necesita reponer la energía gastada.Una vez más, es necesario eliminar los alimentos grasos.Grasas retrasar el proceso de la digestión, por lo que las proteínas y los carbohidratos se digieren peor.Reponer la energía, puede utilizar los alimentos ricos en hidratos de carbono, pero pobre en grasas - pan, arroz, pasta, frutas y verduras.Desde la comida proteína adaptarse a las pechugas de pollo y claras de huevo.Debido a que los alimentos grasos se puede comer sólo pescado graso (esturión, beluga, esturión estrellado, la trucha, el arenque, la caballa, el halibut).No sólo no es perjudicial, se recomienda comer tan a menudo como sea posible.Bebidas

Comidas, bebidas y agua antes, durante y después de los entrenamientos

y agua antes, durante y después de los entrenamientos

Vamos a empezar con el hecho de que el hombre moderno en la bebida en general muy poco.Bebidas favoritas - café, té y refrescos.Café y el té no sólo saturan el fluido corporal, sino por el contrario, es la salida del cuerpo.A veces las niñas antes del entrenamiento beber una taza de café para animar.No se puede hacer.La cafeína proporciona un efecto temporal, aumenta la energía durante un corto período de tiempo.Entonces entran en proceso inverso juego, el cuerpo se vuelve lento, hay una sensación de fatiga.Las bebidas carbonatadas contienen una cantidad tan grande de azúcar y diversos aditivos químicos que no se recomienda su bebida.Y, por supuesto, no tiene sentido para ellos a beber un día de entrenamiento.El dióxido de carbono de entrar en el intestino, puede causar molestias y la hinchazón durante el ejercicio.

Desde nuestras bebidas habituales que puede beber sólo el té verde.Esto no significa que el resto de ustedes tiene que dar.Simplemente tratar de reducir en los días de entrenamiento que beben el café, el té negro y limonada o abandonarlos por completo.

Qué podemos beber?La mejor opción - es un agua sin gas puro.También es adecuado zumos recién exprimidos.Los atletas son muy aficionados de jugo de naranja diluido con agua en una proporción de 1: 1.Comprar cajas de jugo en los bancos y no se recomienda.Incluso en los llamados 100% jugos de -x tener remolacha azucarera y conservantes.Los gimnasios se venden generalmente jugos frescos.Allí se puede ver las bebidas para deportistas especiales - batidos de proteínas, etc.Si su principal objetivo - para bajar de peso, no se debe ignorar.Están diseñados principalmente para los atletas cuyo objetivo - para construir el músculo.

Comidas, bebidas y agua antes, durante y después de los entrenamientos

antes del ejercicio puede beber agua del grifo, arándano, uva o jugo de naranja.Glass bebida para beber justo antes de hacer ejercicio.

Durante bebida ejercicio para cada 15-20 minutos.Por lo general, las personas guiadas por un sentido de la sed.Sin embargo, se produce cuando el cuerpo ya está levemente deshidratado, y es malo para el metabolismo normal y la quema de grasa.Las personas más delgadas se les aconseja dejar de beber durante media hora antes de hacer ejercicio y abstenerse durante una hora.

agua potable - es la mejor bebida para saciar su sed.Daily debe beber por lo menos 1,5 - 2 litros de agua, dependiendo del peso corporal.Durante el entrenamiento, el líquido sale del cuerpo rápidamente.Por lo tanto, sus existencias necesitan tiempo para reponer.

Durante dos o tres horas antes del ejercicio es necesario beber al menos 450 ml de agua.Dependiendo del clima, esta cantidad puede variar.En el calor o el frío extremo tendrá que beber unos 700 ml.En clima frío, el cuerpo, como en el calor, a una temperatura elevada, y pierde agua más rápido.