August
12
18:48
aptitud

El programa en el gimnasio para las niñas

Salud y belleza Fitness y Deportes

El programa en el gimnasio para las niñas

En los últimos años, más y más niñas asisten a gimnasios.Enumerar los pros visitas al gimnasio puede ser infinita.Aquí y excelente estado de salud, figura delgada, el estado de ánimo alegre.Las clases en el gimnasio para ayudar a normalizar el metabolismo y el equilibrio hormonal.Como resultado, no sólo el cuerpo es fuerte y en forma.Mejora la complexión, activa la producción de colágeno, lo que ralentiza la formación de arrugas, espinillas y la irritación desaparezca.Se dio cuenta de que las personas que están acostumbrados a este deporte, sufren menos depresión.Además, la actividad física - es una gran manera de "limpiar" la mente de pensamientos inútiles que pululan en mi cabeza.

Cardio o entrenamiento con pesas?

A menudo las mujeres ir al gimnasio para un propósito - para bajar de peso.Sin embargo, por sí solas no dan efecto de entrenamiento.De hecho, el desarrollo de la masa muscular conduce a un metabolismo más rápido y quemar grasa.Pero entrenamiento sin s

entido puede causar que los músculos bombeados por una capa de grasa.Por lo tanto, una visita al gimnasio debe ir acompañado de una dieta razonable equilibrada.

larga pensamiento que cardio son los mejores para la quema de grasa.En el gimnasio hay muchos equipos cardiovasculares - cintas de correr, bicicletas estáticas, steppers, etc.Sin embargo, últimamente los entrenadores llegan a una opinión unánime - lograr los mejores resultados en la quema de grasa sólo puede ser alternando entre ejercicios cardiovasculares y de resistencia.Programa

en el gimnasio para bajar de peso

Este programa es adecuado no sólo desean perder peso.Está más orientado a la mejora de la resistencia y los grupos musculares elaborados.Esta formación no le hará "matones", sino sólo dar el alivio del cuerpo y la armonía.

El programa en el gimnasio para las niñas

Si nunca has jugado deportes, visitas al gimnasio puede ser de 1-3 semanas para realizar ejercicios dirigidos al fortalecimiento general del cuerpo.Este programa está diseñado para principiantes e incluye ejerce el poder tres veces a la semana.Por supuesto, un descanso entre las sesiones de entrenamiento debe ser de 1-2 días.Si está bien preparado, entre las clases que puedes hacer ejercicio aeróbico.

Entrenamiento en el gimnasio para empezar calentamiento.Cinco minutos pueden ser dedicados a cardio, y luego hacer la sesión de ejercicios de calentamiento adecuadamente el cuerpo y el desarrollo de las articulaciones.A veces se aconseja a los entrenadores para hacer ejercicios abdominales y de hiperextensión.Esto significa que los músculos de la zona lumbar, lo cual salió ejercicios con enderezar la espalda en posición en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.Por su desempeño tiene un especial entrenador - banco de la pendiente con una cerradura de pie.El programa se divide en tres clases de entrenamientos semanales.

El programa de formación se divide en tres días.El trabajo debe ser en forma de superseries.Superseries comúnmente referidos como una combinación de varios ejercicios para diferentes grupos de músculos, que se llevan a cabo de forma secuencial sin interrupción.Los más comunes superconjunto 2 ejercicios que están diseñados para trabajar grupos musculares que realizan funciones opuestas.Los hombres a veces realizan 3-4 ejercicios en el superconjunto.Pero en este caso, utilizar pesos más pesados ​​para el crecimiento muscular.También tenemos que deshacernos de la grasa y hacer el cuerpo más delgado y un poco de alivio.Por lo tanto superconjunto 9 incluirá ejercicio, pero con los pesos pequeños.La carga debe ser elegido de manera que las dos últimas veces en el enfoque dado con dificultad.

lo tanto, realizar una tras otra sin interrupción y se acerca en diferentes simuladores.Luego descansar durante 1-2 minutos y repetir la misma cosa.Conjuntos totales deben ser 3.

primer día de entrenamiento

Durante el primer entrenamiento el número de repeticiones en cada serie es 20. ¿tienen que estar en un pulso acelerado.El primer ejercicio - es un herrero sentadillas máquina.Entonces - el peso muerto con las piernas rectas, lo que requeriría la barra.En este momento, apriete los músculos posteriores del muslo.El tercer ejercicio se ve inmerso en el pecho en el bloque superior, lo que ayuda a trabajar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos.Para hacer muslos y las nalgas delgadas, pasar a la flexión y extensión de las piernas acostado boca abajo.El quinto ejercicio - un brazo doblado mancuerna a la parte inferior del pecho en una posición inclinada.Seguir trabajando en los brazos y los hombros, es necesario instalar un banco en un ángulo de 60 grados y realizar press de banca con pesas.Séptimo ejercicio - Barra de palanca - realizado mientras se está sentado.Tenemos que parar y volver a la plaza de armas, el entrenamiento de este modo los músculos de la espalda y los hombros y bíceps.El siguiente ejercicio - levantando las manos con pesas en la pendiente.Bueno, los últimos - la asignación de los pies en la tracción, lo que le permite fortalecer los músculos de las nalgas y la prensa.Segundo entrenamiento

El programa en el gimnasio para las niñas

segundo entrenamiento consiste en ejercicios para los músculos del pecho y la espalda.Se le permite hacer una postura hermosa, la cintura - delgado y el pecho - apretados.Inicia el entrenamiento con el banco, sentado en un ángulo de 60 grados (10 veces).A continuación, vaya al pecho para extraer la unidad superior (12 veces).El tercer ejercicio - press de banca con pesas en la posición supina (12 veces), el cuarto - tirar de la mancuerna a la parte inferior del banco de gimnasia en el pecho (12 veces).El quinto ejercicio se llama "mariposa", que es una dilución de las manos con pesas en una posición sentada inclinada hacia atrás 60 grados (12 veces).Luego hay que retroceder en el pecho en el estante superior, pero la parte de atrás y un agarre estrecho (12 veces).Séptimo ejercicio - la reducción de las manos en un simulador (15 veces).Octava - tire de la correa en el bloque inferior en una posición sentada (15 veces).Entonces, el llamado "pullover" - tendido de espaldas en el banco, es necesario tener las manos juntas detrás de su cabeza y llevarlos mancuerna.El ejercicio es el levantamiento de pesas hasta el nivel de la frente y las manos hacia atrás a la posición inicial (15 veces).Al final lo que necesita hacer ejercicios arrojados abajo los brazos rectos, que le ayudará a trabajar el dorsal ancho y tríceps (15 veces).Tercera formación

El programa en el gimnasio para las niñas

Este ejercicio tiene como objetivo el fortalecimiento de las más bajas del cuerpo, hombros y brazos.En primer lugar, usted necesita hacer 10-12 ataques, dando un paso hacia adelante y doblar las rodillas.Ellos ayudan a fortalecer los músculos de los glúteos y las piernas.El segundo ejercicio - peso muerto con las piernas rectas (12 veces).En tercer lugar - la reducción de las piernas que se sientan en el simulador (15-20 veces).El cuarto ejercicio puede parecer inusual al principio, e incluso pesado.Es necesario realizar 20 saltos de posición poluprisyada con las piernas abiertas.Ahora, para el entrenamiento de las manos y complejo del hombro.El siguiente ejercicio - una mancuerna banco sentado en un ángulo recto (10).Luego hay que hacer 12 veces la "mariposa" familiar.Séptimo ejercicio - que está levantando los brazos con mancuernas a los lados (12 veces).Continuando para entrenar los brazos y los hombros, hay que hacer 12 flexiones inversas, y luego - 12 lleva las manos con pesas en una posición inclinada.El último ejercicio - que se empuja hacia abajo en el bloque con tríceps estudio.




Related Posts