August
12
18:48
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Inicio entrenamientos en el gimnasio.

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Inicio entrenamientos en el gimnasio

Tarde o temprano, en la vida de cada hombre Llega un punto importante - la primera caminata en el gimnasio.No importa si usted quiere perder peso o simplemente fortalecer los músculos y mejorar el bienestar, en un primer momento todo va a parecer inusual y un poco de miedo.La primera vez es mejor recurrir al entrenador.Pero para ir al gimnasio totalmente preparado, también, no vale la pena.Usted necesita saber las reglas básicas en el gimnasio - cómo se caliente, ¿qué quieres esto o lo otro dispositivo, cómo comer, etc.Además, en contacto con el entrenador no siempre es posible por una razón u otra.Puede ser ocupado, o mover a la vez.Usted no debe perder el tiempo, comenzar con el ejercicio más fácil.

Cómo iniciar el entrenamiento

empezar el entrenamiento que necesita para familiarizarse con los tipos básicos de ejercicios.Pero primero es para calentar el cuerpo.Warm-up - es casi la parte más importante del curso.Imagínese qué estado están los músculos y las art

iculaciones que se utilizan para la posición sentada.Todo el cuerpo está adormecida, y haciendo incluso un entrenamiento ligero, se puede descubrir en los grupos musculares, que ni siquiera sospechan.Comience a hacer ejercicio serio y sin calentamiento no sólo es ineficaz, sino también peligroso.Las posibilidades de conseguir un calambre.Al mismo tiempo, una buena calentar los músculos más sensibles a la carga, y, finalmente, el resultado de la formación parece mucho más rápido.Formación

inicio en el gimnasio:

cálida

Publicar entrenamiento es posible con aparatos cardiovasculares.Se agrega que permiten mover calentar ligeramente hacia arriba y sin cargas pesadas.El equipo cardiovascular más fácil son consideradas bicicletas.Más esfuerzos se requieren cintas de correr.Usted puede usar los llamados steppers - IT simuladores que le permiten hacer trabajo de pies más compleja.Ellos combinan la caminadora y bicicleta estática.Usted hace tanto traslacional y pies de movimiento circular.Para utilizar el paso a paso que tener cuidado, lo mejor es ponerse en contacto con el instructor u otra persona con conocimientos.Para entrar en calor en el equipo cardiovascular es suficiente 5 minutos.

entonces usted puede ir a Mahama, rotación y estiramiento.Este es el habitual calentamiento, que todos tenían clases de educación física en la escuela.Comience con el cuello, y luego ir a los hombros complejas, codos y muñecas.Es importante estirar correctamente su región lumbar, con un entrenamiento intensivo es la contabilidad para la mayoría de las lesiones y esguinces.No se inclinó hacia adelante y hacia los lados, flexiones hacia atrás, estirando lado, torsión movimiento, rotación del cuerpo.Luego vaya a las caderas, las rodillas y los pies.

principales tipos de ejercicios en el gimnasio

Inicio entrenamientos en el gimnasio

Después del entrenamiento debe trasladarse a un ejercicio más serio en el gimnasio.Los principiantes deben abandonar la idea una vez comprometido con pesas en el gimnasio y con su peso.Es mejor utilizar máquinas de pesas con la capacidad de regular el peso corporal.Exponer de forma que era posible hacer ejercicios de 15-20 para un enfoque sin un esfuerzo excesivo.Por lo general, comienza con los grandes grupos musculares - muslos, espalda, pecho, hombros y brazos.Usted mismo puede elegir dónde fortalecer la carga.

Para ejercitar los músculos de las caderas y las piernas están enderezar y doblar las piernas, así como el secuestro de las piernas hacia atrás.Para cada uno de los ejercicios en la sala debe ser un simulador independiente.Por lo tanto, se involucra los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos y las nalgas.

Después de estos ejercicios, se puede ir a la tensión en la espalda.Para empezar con el simulador con un bloque de empuje de arriba hacia abajo, con la cabeza, agarre ancho.El segundo ejercicio está dirigido a la formación de los músculos extensores, el llamado hiperextensión.Con la conexión a sus pies en un ángulo al suelo y empezar a hacer las pistas de abajo de la espalda recta, y luego volver a la posición inicial.Al mismo tiempo, y entrenar los músculos abdominales.Aquí usted puede hacer ejercicios abdominales con sus pies en un banco especial, doblado en un ángulo de 90 grados en las rodillas.

Usted puede entonces ir a los ejercicios complejos en los hombros.Esto incluye banco sentado y la cría de las manos a los lados.Para ejercer el brazo músculos están haciendo press de banca hacia abajo y rizos con pesas.

Este es el conjunto mínimo de ejercicios, lo que sería suficiente para el principiante.Más tarde, se puede aumentar la carga, utilizando simuladores y tratar de controlar otras unidades.Lo más importante - no exagere.De lo contrario, los músculos doloridos al día siguiente pueden rechazar todo deseo de ir al gimnasio nunca más.

Términos entrenamientos para principiantes

antes de ir al gimnasio, tienes que aprender a fondo algunas reglas básicas, sin las cuales su entrenamiento no será tan eficaz.

Regla 1. Calentamiento.
Con esta regla, que ya están familiarizados.Sólo resta añadir que no debe ser descuidado.Incluso si usted llega tarde o tiene prisa, es mejor limitar el número de entrenamiento con pesas, pero el entrenamiento todavía tendrá que hacer.Regla

2. La duración de la formación.
principiantes suelen entusiastas y dispuestos a pasar medio día en el gimnasio.Tenga en cuenta que la duración del ejercicio no debe exceder los 75 minutos.Los principiantes deben limitar el tiempo para hacer ejercicio 45-60 minutos.Después de este tiempo, la efectividad del ejercicio disminuye fuertemente y provoca el agotamiento.Usted se sentirá que usted trabaja a la perfección, pero al día siguiente, se hará sentir la pérdida de fuerza y ​​músculo peretruzhennye.
por qué esta vez se debe utilizar con ventaja.Entre los conjuntos deben tomar no más de 60-90 segundos.Entre los ejercicios - 3-5 minutos.A veces un amigo ir al gimnasio juntos y entre ejercicios discutir las últimas noticias.Esto no es una buena idea porque no sólo perdió un tiempo valioso, sino también la concentración y el músculo se enfrió responder peor a la carga.Regla

3. Dieta.
Ajuste su dieta, de manera que hay aproximadamente 1,5 a 2 horas antes del ejercicio.En el gimnasio tienes que venir al pleno, pero no sobrecargado con comida pesada.Durante las clases se puede beber agua limpia a temperatura ambiente.Las bebidas carbonatadas están prohibidos, ya que sólo aumentan la sed y contienen dióxido de carbono, lo que puede causar molestias durante el ejercicio.El agua fría puede llevar a la inflamación de la garganta.Regla

4. La ropa adecuada.
Ropa de entrenamiento debe ser ante todo un deportivo y cómodo.Renunciar a la idea de los pantalones caseros atadas con cuerdas de zapatos.Ideal - pantalones de chándal despejadas movimientos no Fetter y elástica camiseta o una gran camiseta.A pie sólo se puede usar zapatillas de deporte.Otros Shoes (zapatos, zapatillas de gimnasia, zapatillas de deporte) pueden interferir con la fijación correcta del simulador.

Con todas estas reglas, y la participación en regular, muy pronto usted será capaz de lograr buenos resultados.Normalmente, después de sólo un par de semanas la gente nota la mejora de la salud.Después de cerca de 5-6 semanas, los primeros cambios comienzan a ocurrir en los músculos.Y después de 3-4 meses te darás cuenta de que el cuerpo era delgado y en forma.