August
12
18:48
aptitud

El entrenamiento del intervalo: técnica, características y beneficios.

Salud y belleza Fitness y Entrenamiento deportivo

Intervalo de entrenamiento de intervalo

El entrenamiento del intervalo

como su nombre indica, implica carga alterna.Por esta razón, este tipo de formación se denomina a menudo como la circular, es decir, todos los ejercicios se realizan uno tras otro en un círculo.Se cree que el entrenamiento de intervalo aumentar significativamente la eficiencia global de la ejercicio, lo cual es importante para los atletas profesionales, sobre todo en la preparación para una competición o simplemente para aquellos que se preocupan por su salud y su figura.

Intervalo formación: técnica, especialmente la formación

Intervalo combina dos tipos de cargas polares .El primer tipo - es la fase activa, cuyo objetivo es el gasto de energía muscular.El segundo tipo - la fase de recuperación, durante el cual la energía gastada por el cuerpo se reduce debido a la conversión de los hidratos de carbono y grasas.Alternando cargas, primero haga una intensidad alta, luego de un tiempo más lento el ritmo,

y luego se levanta de nuevo, y así sucesivamente.Según los expertos, el entrenamiento de intervalo no sólo es más eficaz que, por ejemplo, en funcionamiento normal, pero también tienen un efecto muy beneficioso sobre el sistema cardiovascular y permite un trabajo complejo a través de todos los grupos musculares.

llenando cada fase de entrenamiento de intervalo puede ser diferente y depende de la específica persigue sus objetivos y preferencias personales de los deportes.Por ejemplo, durante la fase activa puede ser: correr, saltar en su lugar, saltar la cuerda, que participan en las estepas andar en bicicleta, danza enérgica, a lo largo del fondo de la piscina (en el caso de los aeróbicos de agua intermitente) y así sucesivamente.Mientras que para las fuerzas de recuperación pueden ser desperdiciados: estocadas, flexiones, sentadillas, o simplemente con la barra de cuerpo, haciendo ejercicios con pesas, torcer la prensa y así sucesivamente.Seguido de un descanso mínimo fácil, y todo comienza de nuevo.

ventajas del entrenamiento de intervalo

ventaja entrenamiento de intervalo, además de su alta eficiencia, también se encuentra en el hecho de que no permiten que el cuerpo se acostumbre a un determinado tipo de ejercicio y, por lo tanto, proporcionan una carga completa en todo el cuerpo como un todo.Además, se introduce una cierta variedad en el proceso de formación, hace que una persona más resistencia y le permite quemar más calorías.

Por un persona ordinaria entrenamiento de intervalo, no es un atleta profesional, supervisado por su entrenador personal, es deseable realizar intervalos de 5-10 cada tipo de carga.Dependiendo de la duración del nivel de condición física de cada intervalo se puede cambiar, pero lo principal es que en la etapa inicial de la fase intensiva fue más corto que el de reposición, en el que los músculos están saturadas de oxígeno, la frecuencia cardíaca está incluido en el precio y el ácido láctico en los músculos, los descansos.En el futuro, será posible mover gradualmente a una fase más activa del largo período y corto periodo de recuperación, que generalmente permite realizar el trabajo con mayor intensidad.Formación

intervalo es óptima para aquellos que desean alcanzar rápidamente el máximo efecto: perder peso o cuerpo tonificado.Sin embargo, no están diseñados para la ocupación permanente por ellos, lo mejor es la alternancia de cuatro semanas de entrenamiento de intervalo con la misma cantidad de entrenamiento deportivo convencional.

entrenamiento hipóxico intervalo

Además eficaz para una variedad de entrenamiento físico, de acuerdo con los expertos científicos, se trata de un diseño moderno como intervalo entrenamiento hipóxico.Ellos aumentan la estabilidad del cuerpo humano a factores externos, prevenir el envejecimiento, aumentar la vitalidad, y se utilizan para la prevención y tratamiento de diversas enfermedades.Además, no dan efectos adversos no se consideran método de tratamiento de la medicación no se dopaje y pueden aplicarse incluso a eventos críticos atletas para mejorar su resistencia.

esencia del intervalo entrenamiento hipóxico, también llamada terapia de hipoxia intermitente es asegurarse de que el paciente se le pide que inhalar aire alternativamente con bajo contenido de oxígeno, un análogo del aire de la montaña, y luego el de costumbre, familiar para él aire.Al mismo tiempo, en respuesta a los cambios en las concentraciones de oxígeno inspirado cambios positivos en el sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso.La falta de oxígeno a corto plazo estimula los mecanismos de protección, relaja los músculos lisos, mejora la circulación de la sangre y tiene un efecto relajante.Se recomienda ciclo de entrenamiento hipóxico intervalo

para las enfermedades crónicas - asma, bronquitis, pielonefritis, cistitis, úlcera péptica, diabetes y así sucesivamente.También ayudan a las mujeres en el síndrome del ciclo menstrual y la menopausia, y los hombres con manifestaciones de disfunción eréctil.Tales problemas comunes hoy en día como la obesidad, insomnio, depresión, también, pueden ser tratados con entrenamiento hipóxico intervalo.En la cirugía plástica este método se utiliza para aliviar el estrés y el dolor emocional, acelerar el proceso de curación y reducir la probabilidad de complicaciones postoperatorias.Además, la tasa de hipóxica ayuda con diversos tipos de reacciones alérgicas, el eccema, la psoriasis y el acné en personas de todas las edades.

En promedio, un curso profiláctico de tratamiento de hipoxia intermitente es de 10 a 20 tratamientos, el mismo curso médico puede durar más, pero debe necesariamente realizarse bajo la supervisión de un profesional cualificado.

Hasta hace poco, el equipo profesional hipóxica es bastante caro, y por lo tanto el tratamiento de este tipo podría ir sólo en centros médicos especiales.Pero ahora hay gipoksikatory nueva generación, que son adecuados para uso en el hogar.Su precio en el mercado internacional del orden de miles de dólares, y que no requieren mantenimiento y son fáciles de operar.

Tantra Yoga




Related Posts