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Figure // Aptitude

Exercices minceur Bodyflex

Exercices minceur Bodyflex

étonnamment efficace, pratique et léger, avec seulement prend un quart d'heure d'un programme de jour et de perdre du poids de levage muscles flasques "Body flex» a été développé par un âge moyen Amérique Grieg Childers.53 ans, mère de trois enfants, est venu avec ce système et exercices régulièrement faire, a changé sa garde-robe avec des vêtements de taille 56 sur le 44e.

Bodyflex exercices minceur sont divisés en trois groupes de charges:

  • isométrique - ces exercices impliquent un seul groupe musculaire.La compression de la main dans un poing, par exemple.
  • isotonique - exercices dans lequel deux ou plusieurs groupes de travail des muscles.Pliez les deux paumes ensemble et pousser les uns les autres.En outre, tous les muscles du bras sont tendus.
  • traction - permettre ces exercices font les muscles souples.

Lorsque vous exécutez le programme "Body flex" une combinaison de stress sur les muscles et les exercices de respiration augmente l'accès de l'oxygène à toutes les parties du

corps, un effet positif sur la santé générale.Leçons

sur le programme "Body flex" exigent le respect inconditionnel de plusieurs conditions:

  1. Le premier d'entre eux - l'exercice régulier.Le secret est pas le résultat d'une charge d'alimentation, et leur constance.Relever la tige une fois par jour ne donne pas un tel résultat, plusieurs élévations mains sans aucune cargaison.

  2. La deuxième condition est le choix de l'exercice, qui impliquera tous les groupes musculaires.Surpoids - il ya un problème de tout le corps, en utilisant certains exercices que vous pouvez ensuite il suffit de régler les dépôts résiduels.

  3. troisième condition est le respect strict du programme sans effets supplémentaires sur le corps (comme l'alimentation ou le jeûne).Depuis tout régime - une mesure temporaire, et le bâton à elle ne peut pas être la vie, alors ses résultats seront également temporaire.

programme "flex du corps" est conçu non seulement pour la perte de poids, mais aussi de construire une forme gracieuse, proportionnelle.Effectuer des exercices de respiration Bodyflex vous remplissez votre corps avec de l'oxygène, propre et l'améliorer, et votre peau deviendra un veloutée, souple et fraîche.

technique de respiration

Techniques de respiration

Afin d'effectuer correctement les exercices Bodyflex, vous devez d'abord apprendre la technique de respiration.Respirent pas besoin d'une alimentation, et le ventre.Considérant que le corps apprend à respirer d'une façon nouvelle, vous pouvez éprouver des effets secondaires.Il peut être une illusion de manque d'air, ou des picotements dans les mains et les pieds, yeux noirs, des étourdissements.Ne soyez pas effrayé, ceci est juste une réaction normale à un excès d'oxygène dans le sang.Position de départ

- les pieds légèrement écartés (environ 30 cm de distance) et légèrement squat, placez vos mains, enlever la brosse, juste au-dessus des genoux.Votre posture devrait généralement ressembler à celui dans lequel vous allez vous asseoir.

Respirez par le nez et expirez par la bouche seulement.Il est très important que, pendant l'exhalation des poumons en laissant tout le volume de l'air d'échappement.Pour ce faire, plier ses lèvres et tirez doucement vers l'avant, expirez lentement et tranquillement, et quand vous vous sentez que la lumière est plus d'air, les lèvres simplement somknite.

seulement besoin de respirer le nez de l'air, hermétiquement fermé par la bouche.Le souffle doit être rapide et complet, accompagné d'un bruit caractéristique et gonfler les poumons à la capacité.Respirer fort, comme si vous voulez faire provision de l'air pour le reste de la vie.Un souffle et maintenez l'air dans les poumons.

Maintenant nous avons besoin par la bouche dur et très rapidement pour pousser tout l'air hors des poumons, l'estomac à rude épreuve.Ceci est fait de sorte que si vous frappez le diaphragme tout l'air hors des poumons.

partie la plus difficile des exercices de respiration - en retenant votre souffle.Exhalant tous la bouche d'air, fermer hermétiquement, et par le nez plus respirer.La tête est légèrement inclinée vers le bas, se concentrer sur le ventre.Commencer à tirer, tout en comptant lentement.Les organes internes sont établis de telle sorte que pour atteindre la colonne vertébrale.L'estomac, se levant, tire obstinément l'intestin.Vous ne disposez pas déjà l'estomac, à la place bassin.Je considère qu'il est nécessaire de 8 à plusieurs reprises en disant chaque chiffre.D'abord, vous dites que les 2 fois, puis 3, et après une longue séance d'entraînement - et 4. Lorsque vous atteignez la répétition chaque chiffre à 4 fois, le processus préparatoire est terminé.

Après vous comptez à 8, peut être inhalé.Cela devrait être fait en relâchant les muscles.L'air, comme si il se précipite dans les poumons.Un ventre détendu lui-même de retour à son siège.

Exercices de respiration à effectuer avant le petit déjeuner, devant un grand miroir pour mieux observer l'erreur.Chambre devant cette nécessité de ventiler.

Exercices "Bodyflex»

Exercices "flex Body"

Selon les médecins, apparaît surpoids chez l'homme dus au métabolisme mauvaise, appelés métabolisme.Respiration complète en position couchée peut stabiliser le processus.

exercices de base complexes "Bodyflex»:

Pour exécuter ce programme, vous devez allonger sur le dos sur une surface plane, pas trop mou.Mettre ses mains sur son estomac, la respiration de la même manière que décrit ci-dessus.

exercice "Diamond"

exercice commence avec la posture, qui est décrit dans les "techniques de respiration".Nez respirer de l'air, expirez, inspirez à nouveau, expirez, puis retenez votre souffle, dessiner le ventre, redresser et mettre ses pieds la largeur des épaules.Les mains placées devant la poitrine parallèle à la surface, touchant les doigts.Les exercices sont réalisés sur un souffle.Presses bout de ses doigts sur l'autre.Pression reste sur 8 secondes, puis se détendre et respirer, revenir à la position de départ.L'exercice est répété 3-4 fois.

dirigé vers les muscles des mains d'oxygène pour brûler l'excès de graisse.Cet exercice permet de pomper les muscles des mains, de les rendre bien lisse.

exercice "quille"

Pour cet exercice, vous avez besoin de se coucher sur le dos, redressez vos bras à vos côtés et les presser pour en sorte que les coudes ne touchent pas le sol.Pieds fermement contre l'autre.Expirez, inspirez, expirez à nouveau et retenez votre souffle.Dans l'apnée est levé jambes se redressa alors qu'ils étaient de 30-40 cm du sol.Puis il leva la tête à propos de la même hauteur.En regardant les orteils pour compter à 8, puis se détendre.L'exercice doit être répété trois fois.

Donc vous pouvez pomper les muscles abdominaux, améliore la circulation du sang, le cœur et la digestion.

exercice "bretzel"

Cet exercice est effectué dans la nouvelle position de départ.Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les jambes croisées de sorte que le genou gauche est apparu sur la droite.Abaissez le pied droit le plus près possible à l'étage.Obtenez un derrière le dos et placez votre main gauche sur elle, et au bon endroit sur le genou gauche.Inspirez, retenez votre souffle, dessiner le ventre.Le genou gauche près de votre poitrine se resserre.Autant que possible à la taille se tourne vers la gauche, en regardant en arrière.Comptez jusqu'à 8. Expirez et détendez-vous, le retour à la position de départ.Puis changez la jambe, se penchant en arrière avec sa main droite et avait couru l'exercice, se penchant vers la droite.Exercice essayer de répéter 3 fois à droite et à gauche en alternance.

Cet excès de graisse très rapidement quitter non seulement la hanche, mais aussi avec la taille et le cou.

exercice "Pose arc"

Pour rendre la position de départ ont besoin de se coucher sur le ventre, gardez vos jambes ensemble, les orteils pour se reposer sur le sol, tirez grappes le long du tronc.Abut le menton sur le sol.Expirez, puis inspirez.Étendre les jambes écartées, pliez les genoux, les mains, saisir les chevilles.Puis expirez et retenez votre souffle.Redresser les jambes, soulevant la poitrine et la tête, en comptant jusqu'à 8. Si vous le pouvez, puis secoué sur son ventre, comme un bateau sur les vagues.Puis détendez-vous, le retour à la position de départ.Tout d'abord, effectuer cet exercice seulement 1 fois, puis deux et finalement - 3.

cet exercice, vous racloir l'excès de graisse des hanches, la taille, les jambes et l'abdomen.

exercice "Ciseaux"

à la position originale besoin de se coucher sur le sol, jambes tendues.Mettez vos mains sous vos fesses paumes vers le sol.Dans l'apnée, lever les pieds du sol d'environ 10 cm. Écartez-les, puis pincer, perehlestnuv dessus de l'autre.Comptez jusqu'à 8, abaissez vos jambes et se détendre.L'exercice est souhaitable de répéter trois fois.

Cet exercice vous aidera à renforcer les muscles parfaitement situé dans le bas de l'abdomen.

Downloading abdominale

Téléchargement abs programme Bodyflex

Downloading abs programme Bodyflex

Pour rendre la position de départ Lie sur votre dos, pliés et les pieds légèrement écartés.Les pieds appuyez fermement sur le sol.Sans lever la tête, tirez vos mains.Inspirez, retenez votre souffle et commencer l'exercice.Levez vos épaules aussi haut que possible, garder la tête droite.Comptez jusqu'à 8, a coulé sur le sol, en tapant le sol avec son dos en premier, puis les épaules, puis sa tête.

cet exercice ne sera pas seulement brûler la graisse sur le ventre, mais aussi d'organiser le travail du cœur et le système digestif.

efficacité du programme "Bodyflex»

L

efficacité du programme "Body flex" est basé sur le fait que les groupes musculaires isotoniques et isométriques posent, la respiration aérobie quand il se remplit avec des zones de tension d'oxygène, qui décompose les graisses.En outre, les exercices contribue à améliorer le métabolisme et la lymphe approfondissement.

Si jogging pendant une heure vous permettra de brûler 700 calories, et des cours d'aérobic - 250, l'heure Bodyflex vous fera économiser 3.000 calories!La principale chose - à faire les exercices correctement.