August
12
18:48
aptitude

Repas, les boissons et l'eau avant, pendant et après l'entraînement

Santé & Beauté Fitness et Sports

Repas, les boissons et l

partir se former à la salle de gym, vous devez comprendre que dans le même temps, vous devez changer votre vie entière, y compris la nutrition.Si vous voulez obtenir un bon résultat dans le temps le plus court possible, il est nécessaire de prêter attention à ce que vous mangez et buvez avant, pendant et après l'entraînement.

nutrition avant, pendant et après l'entraînement

cours de la formation, ce qui est logique, l'estomac devrait être presque vide, mais le corps doit avoir assez d'énergie pour résister à la charge dans le gymnase.Par conséquent, le dernier repas copieux devrait être 2-3 heures avant l'entraînement.Si vous avez très faim juste avant une séance d'entraînement, vous ne pouvez prendre un repas léger.

Donc avant l'exercice pour manger quelque chose riche en glucides, mais faible en gras et en protéines.Pendant le chargement, le corps passe une énorme quantité d'énergie, de sorte que vous besoin d'une grande quantité de glucides.Les protéines fourn

issent les acides aminés aux muscles qui travaillent, les développer.Beaucoup de femmes ont peur que si elles vont à la gym, le «secouer» et ressemblera culturistes.Pour des protéines musculaires de construction responsable.Donc, juste essayer de ne pas manger des aliments riches en protéines, séances d'entraînement quotidiennes.Les aliments gras est de refuser, pour deux raisons.Tout d'abord, les scissions plus gras.Même si vous mangez 2 heures avant votre séance d'entraînement, vous pouvez sentir la lourdeur dans l'estomac.Deuxièmement, les aliments gras dans l'estomac pendant l'exercice peuvent conduire à des coliques, des éructations, ou des nausées.Au calories attention à ne pas la peine.

croit que après l'exercice ne peut pas manger pendant 2-3 heures.Tout dépend des résultats que vous souhaitez atteindre.Si vous avez besoin pour construire le muscle, vous devez avoir les 20 premières minutes après l'exercice.Les aliments doivent être riches en protéines.Si votre objectif principal - pour perdre du poids, il est préférable d'attendre pour la nourriture.Dans la première heure après l'exercice de la graisse sera brûlé activement.Pour la perte de poids la plus efficace est pas recommandé pour une heure après votre séance d'entraînement.La chose principale - ne pas vous torturer.Après la formation est très faim, et ça va.Le corps a besoin de reconstituer l'énergie dépensée.Encore une fois, vous avez besoin d'éliminer les aliments gras.Graisses ralentir le processus de la digestion, de sorte protéines et les glucides sont digérés pire.Plein d'énergie, vous pouvez utiliser des aliments riches en hydrates de carbone mais pauvre en graisses - pain, riz, pâtes, fruits et légumes.De la nourriture de protéine adapter les poitrines de poulet et les blancs d'œufs.Parce que les aliments gras que vous pouvez manger que du poisson gras (l'esturgeon, le béluga, l'esturgeon étoilé, la truite, le hareng, le maquereau, le flétan).Il est non seulement pas nuisible, il est recommandé de manger aussi souvent que possible.Boissons

Repas, les boissons et l

et de l'eau avant, pendant et après l'entraînement

Commençons par le fait que l'homme moderne dans la boisson générale trop peu.Boissons préférées - café, thé et de soude.Café et le thé ne saturent pas le fluide corporel, mais au contraire, elle est sortie du corps.Parfois, les filles avant l'entraînement boire une tasse de café pour acclamer.Il ne peut pas être fait.La caféine fournit un effet temporaire, augmente l'énergie pendant une courte période de temps.Alors venez dans le processus inverse de jeu, le corps devient lent, il ya un sentiment de fatigue.Les boissons gazeuses contiennent une grande quantité de sucre et de divers additifs chimiques qui leur boisson est déconseillée.Et, bien sûr, il ne fait aucun sens pour eux pour boire une journée de formation.Le dioxyde de carbone d'entrer dans l'intestin, peut causer de l'inconfort et l'enflure pendant l'exercice.

De nos boissons habituelles, vous pouvez seulement boire du thé vert.Cela ne signifie pas que le reste d'entre vous ont à donner.Juste essayer de réduire les jours d'entraînement boire du café, thé noir, et de la limonade ou complètement abandonner.

Que pouvons-nous boire?La meilleure option - il est une eau non gazeuse pure.Convient également fraîchement jus pressé.Les athlètes sont très friands de jus d'orange dilué avec de l'eau dans un rapport de 1: 1.Acheter des boîtes de jus dans les banques et est déconseillée.Même dans les soi-disant 100% jus -x avoir la betterave à sucre et de conservateurs.Les gymnases sont généralement vendus jus de fruits frais.Là, vous pouvez voir les spéciaux boissons pour sportifs - shakes de protéines, etc.Si votre objectif principal - pour perdre du poids, vous ne devriez pas les ignorer.Ils sont principalement conçus pour les athlètes dont le but - pour construire le muscle.

Repas, les boissons et l

avant l'exercice peut boire de l'eau pure, de canneberge, de raisin ou de jus d'orange.Verre boisson à boire juste avant l'exercice.

Pendant boisson d'exercice pour toutes les 15-20 minutes.Habituellement, les gens guidés par un sentiment de soif.Cependant, il se produit lorsque le corps est déjà légèrement déshydraté, et il est mauvais pour le métabolisme normal et brûler les graisses.Les gens minces sont invités à arrêter de boire pendant une demi-heure avant l'exercice et de se abstenir pendant une heure.

eau potable - est la meilleure boisson pour étancher votre soif.Daily devrait boire au moins 1,5 - 2 litres d'eau, en fonction du poids du corps.Pendant la formation, le fluide quitte le corps rapidement.Par conséquent, ses stocks ont besoin de temps pour reconstituer.

Pendant deux ou trois heures avant l'exercice vous avez besoin de boire au moins 450 ml d'eau.Selon la météo, ce montant peut varier.Dans la chaleur ou le froid extrême aurez besoin de boire environ 700 ml.Par temps froid, le corps, comme dans la chaleur, à une température élevée, et perd de l'eau plus rapidement.




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