August
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aptitude

Le programme dans la salle de gym pour les filles

Santé & Beauté Fitness et Sports

Le programme dans la salle de gym pour les filles

Ces dernières années, de plus en plus de filles fréquentant les gymnases.Lister les avantages des visites à la salle de gym peut être infinie.Ici et une excellente santé, silhouette mince, bonne humeur.Les cours à la salle de gym pour aider à normaliser le métabolisme et l'équilibre hormonal.En conséquence, non seulement le corps est solide et en forme.Il améliore le teint, active la production de collagène, ce qui ralentit la formation des rides, des boutons et des irritations disparaître.Il est remarqué que les gens qui sont habitués à ce sport, souffrent moins de dépression.En outre, l'activité physique - il est un excellent moyen de «nettoyer» l'esprit des pensées inutiles qui pullulent dans ma tête.

Cardio ou Musculation?

Plus souvent les femmes aller à la gym pour un seul but - pour perdre du poids.Cependant, par eux-mêmes ne donnent pas l'effet d'entraînement.En effet, le développement de la masse musculaire conduit à accélérer le métabolisme et brûler les g

raisses.Mais l'entraînement aveugle peut entraîner les muscles pompé par une couche de graisse.Par conséquent, une visite à la salle de gym devrait être accompagné d'un régime raisonnable équilibrée.

longtemps pensé que cardio sont mieux pour brûler les graisses.Dans la salle de gym il ya beaucoup d'équipements cardiovasculaires - tapis de course, vélos d'exercice, des steppers, etc.Cependant, dernièrement, les entraîneurs viennent à un avis unanime - obtenir les meilleurs résultats dans la combustion des graisses ne peut être que l'alternance entre des exercices cardio et de musculation.Programme

dans le gymnase pour perdre du poids

Ce programme est adapté non seulement désireux de perdre du poids.Elle vise plus à améliorer l'endurance et groupes musculaires élaborés.Cette formation ne sera pas vous faire «durs», mais seulement donner le relief du corps et de l'harmonie.

Le programme dans la salle de gym pour les filles

Si vous ne l'avez jamais pratiqué des sports, visites à la salle de gym peut être pour 1-3 semaines pour effectuer des exercices visant à renforcer générale de l'organisme.Ce programme est conçu pour les débutants et comprend le pouvoir exerce trois fois par semaine.Bien sûr, une pause entre les sessions de formation devrait être 1-2 jours.Si vous êtes bien préparé, entre les classes que vous pouvez faire l'exercice aérobie.

formation dans le gymnase pour commencer warm-up.Cinq minutes peuvent être consacrées à cardio, puis faire la séance d'entraînement bien réchauffer le corps et le développement des articulations.Parfois, les entraîneurs sont invités à faire des exercices abdominaux et hyperextension.Cela signifie que les muscles de la région lombaire, qui a travaillé sur des exercices avec redressant le dos en position à un angle de 45 degrés par rapport au sol.Pour leur performance a une spéciale formateur - banc incliné avec une serrure à pied.Le programme est divisé en trois classes pour des séances d'entraînement hebdomadaires.

Le programme de formation est divisé en trois jours.Les travaux devraient être sous la forme de supersets.Supersets communément appelés comme une combinaison de plusieurs exercices pour les différents groupes musculaires, qui sont effectuées dans l'ordre sans interruption.Les superset 2 exercices les plus communs qui sont conçus pour travailler les groupes musculaires qui exécutent des fonctions opposées.Hommes effectuent parfois 3-4 exercices dans le sur-ensemble.Mais dans ce cas, utiliser des poids lourds pour la croissance musculaire.Nous avons également besoin de se débarrasser de la graisse et de rendre le corps plus mince et un peu de soulagement.Par conséquent surensemble 9 va inclure l'exercice, mais avec des poids plus petits.La charge doit être choisi de telle sorte que les deux dernières fois à l'approche donnés avec difficulté.

Ainsi, vous effectuez l'une après l'autre sans interruption et les approches sur différents simulateurs.Puis reposer pendant 1-2 minutes et répéter la même chose.Nombre de jeux devraient être 3.

première journée de formation

Au cours de la première session de formation le nombre de répétitions dans chaque série est 20. Ont-ils besoin d'être sur une impulsion de course.Le premier exercice - il est une machine Smith squats.Puis - le soulevé de terre avec les jambes droites, ce qui nécessiterait la barre.A cette époque, serrez les muscles de la cuisse arrière.Le troisième exercice est poussé à la poitrine sur le bloc supérieur, ce qui permet de travailler les muscles du dos, les épaules et les bras.Pour faire cuisses et les fesses minces, passer à la flexion et l'extension des jambes couché sur le ventre.Le cinquième exercice - un bras plié haltère à la partie inférieure de la poitrine dans une position inclinée.Continuer à travailler sur les bras et les épaules, vous devez installer un banc à un angle de 60 degrés et effectuer bench press utilisant des haltères.Septième exercice - levier Rod - en position assise.Nous devons arrêter et revenir à la place d'armes, formant ainsi les muscles du dos et des épaules et des biceps.Le prochain exercice - à main levée avec des haltères dans la pente.Eh bien, les derniers - allouer les pieds sur la traction, ce qui vous permet de renforcer les muscles des fesses et de la presse.Deuxième formation

Le programme dans la salle de gym pour les filles

deuxième séance d'entraînement consiste en des exercices pour les muscles de la poitrine et le dos.Il vous permet de faire une belle posture, taille - mince et sa poitrine - serré.Démarre la formation avec banc, assis à un angle de 60 degrés (10 fois).Ensuite, allez à la poitrine pour tirer l'unité supérieure (12 fois).Le troisième exercice - presse de banc avec des haltères dans la position couchée (12 fois), la quatrième - tirez l'haltère à la partie inférieure du banc de gymnastique de la poitrine (12 fois).Le cinquième exercice est appelé «papillon», il est une dilution de mains avec des haltères dans une position assise inclinée vers l'arrière de 60 degrés (12 fois).Ensuite, vous devez retirer à la poitrine sur l'étagère du haut, mais le dos et une poignée étroite (12 fois).Septième exercice - la réduction des mains sur un simulateur (15 fois).Huitième - tirer la ceinture sur le bloc inférieur dans une position assise (15 fois).Ensuite, la soi-disant "pull" - couché sur le dos sur le banc, vous devez avoir les mains jointes derrière la tête et de prendre les haltères.L'exercice est levée haltères au niveau du front et les mains à la position de départ (15 fois).À la fin vous avez besoin de faire des exercices de poussée vers le bas les bras tendus, il aidera à travailler le grand dorsal et les triceps (15 fois).

Le programme dans la salle de gym pour les filles

troisième formation

Cet exercice vise à renforcer les bas du corps, les épaules et les bras.D'abord, vous devez faire 10-12 attaques, faisant un pas en avant et plier les genoux.Ils aident à renforcer les muscles des fesses et les jambes.Le deuxième exercice - soulevé avec les jambes droites (12 fois).Troisième - la réduction des jambes assis sur le simulateur (15-20 fois).Le quatrième exercice peut sembler inhabituel au début, et même lourd.Il est nécessaire d'effectuer 20 sauts de la position poluprisyada jambes écartées larges.Maintenant, pour la formation des mains et complexe de l'épaule.Le prochain exercice - un haltère banc assis à angle droit (10).Ensuite, vous devez faire 12 fois le «papillon» familier.Septième exercice - il est bras de levage avec des haltères sur les côtés (12 fois).Continuer à former les bras et les épaules, faire 12 pompes inverser, puis - 12 conduit les mains avec des haltères dans une position inclinée.Le dernier exercice - il est poussé vers le bas sur le bloc avec triceps de l'étude.