August
12
18:48
aptitude

Accueil des séances d'entraînement à la gym.

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Tôt ou tard, dans la vie de chaque homme il vient un point important - la première hausse dans le gymnase.Peu importe si vous voulez perdre du poids ou tout simplement de renforcer les muscles et améliorer le bien-être, dans un premier temps tout vous semblera inhabituelle et un peu effrayant.La première fois est préférable de se tourner vers l'entraîneur.Mais pour aller à la salle de gym absolument pas préparés, trop, pas la peine.Vous devez connaître les règles de base dans la salle de gym - comment réchauffer, que voulez-vous ceci ou ce dispositif, la façon de manger, etc.En outre, l'adresse de l'entraîneur est pas toujours possible pour une raison ou une autre.Il peut être occupé, ou se déplacer à la fois.Vous ne devriez pas perdre de temps, commencer par l'exercice plus facile.

Comment commencer la formation

commencer la formation dont vous avez besoin de se familiariser avec les types de base d'exercices.Mais d'abord, il est de réchauffer le corps.Warm-up -

il est presque la partie la plus importante du cours.Imaginez dans quel état sont nos muscles et les articulations utilisés pour la position assise.L'ensemble du corps est engourdi, et en faisant même un entraînement léger, vous pourrez découvrir les groupes musculaires, qui ne soupçonnent même pas.Commencez à faire de l'exercice sérieux sans échauffement est non seulement inefficace, mais aussi dangereux.Les chances d'obtenir un torticolis.Dans le même temps une bonne réchauffer vos muscles plus sensibles à la charge, et finalement le résultat de la formation apparaît beaucoup plus rapide.Formation

Démarrer dans le gymnase:

chaude

après l'entraînement possible avec équipements cardio-vasculaires.Il agrège qui permettent déplacer légèrement réchauffer sans charges lourdes.L'équipement cardio plus facile sont considérés comme des vélos.Davantage d'efforts sont nécessaires tapis roulants.Vous pouvez utiliser les soi-disant steppers - il simulateurs qui vous permettent de faire le jeu de jambes plus complexe.Ils combinent le tapis roulant et vélo d'exercice.Vous faites les deux pieds de translation et de mouvement circulaire.Pour utiliser le stepper être prudent, il est préférable de communiquer avec l'instructeur ou toute autre personne compétente.Pour se réchauffer sur l'équipement cardio est assez 5 minutes.

alors vous pouvez aller à Mahama, la rotation et les étirements.Ceci est le warm-up d'habitude, qui avait toutes les classes d'éducation physique à l'école.Commencez par le cou, puis aller à l'épaule complexes, les coudes et les poignets.Il est important de bien étirer votre région lombaire, une formation intensive est responsable de la majorité des blessures et les entorses.Avez se pencha en avant et sur les côtés, saltos, côté étirement, la torsion, le mouvement du corps de rotation.Ensuite, allez à les hanches, les genoux et les pieds.

principaux types d'exercices dans le gymnase

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Après la séance d'entraînement doit se déplacer vers un exercice plus sérieux dans la salle de gym.Les débutants devraient abandonner l'idée une fois engagé avec haltères au gymnase et avec son poids.Il est préférable d'utiliser des appareils de musculation avec la possibilité de réguler le poids corporel.Exposer de sorte qu'il était possible de faire des exercices 15-20 pour une approche sans effort excessif.Habituellement commence avec les grands groupes musculaires - les cuisses, le dos, la poitrine, les épaules et les bras.Vous pouvez choisir vous-même où à renforcer la charge.

d'exercer les muscles des hanches et des jambes sont le redressement et la flexion des jambes, ainsi que l'enlèvement de jambes en arrière.Pour chacun des exercices dans la salle devrait être un simulateur séparé.Ainsi, vous vous engagez les muscles de l'avant et à l'arrière des cuisses et des fesses.

Après ces exercices, vous pouvez aller à la pression sur le dos.Pour commencer avec le simulateur avec un bloc de poussée de haut en bas, avec la tête, prise large.Le deuxième exercice vise à former les muscles extenseurs, l'hyperextension dite.Vous accrochez vos pieds à un angle à l'étage et commencer à faire les pentes dans la ligne droite, puis revenez à la position de départ.Dans le même temps, et de former vos muscles abdominaux.Ici vous pouvez faire des exercices abdominaux avec ses pieds sur un banc spécial, de flexion à un angle de 90 degrés au niveau des genoux.

Ensuite, vous pouvez aller à des exercices complexes sur les épaules.Cela comprend banc assis et élevage mains sur les côtés.Pour exercer le bras muscles font presses banc vers le bas et les boucles en utilisant des haltères.

Ceci est l'ensemble minimum d'exercices, ce qui serait suffisant pour le novice.Plus tard, vous pouvez augmenter la charge, en utilisant des simulateurs et d'essayer de contrôler les autres unités.La chose principale - ne pas trop.Sinon, les muscles endoloris le lendemain, peuvent repousser tout désir d'aller à la salle de gym jamais.

Conditions séances d'entraînement pour les débutants

Avant de vous aller à la gym, vous avez besoin pour bien apprendre quelques règles de base, sans laquelle votre séance d'entraînement ne sera pas aussi efficace.

Règle 1. Warm up.
Avec cette règle, vous êtes déjà familier avec.Il ne reste plus qu'à ajouter qu'ils ne devraient pas être négligés.Même si vous êtes en retard ou à la hâte, il est préférable de limiter le nombre de formation de poids, mais la séance d'entraînement aura encore besoin de faire.

Règle 2. La durée de la formation.
débutants généralement enthousiastes et désireux de passer une demi-journée dans la salle de gym.Notez que la durée de l'exercice ne devrait pas dépasser 75 minutes.Les débutants devraient limiter le temps d'exercer 45-60 minutes.Après ce temps, l'efficacité de l'exercice diminue fortement et déclenche l'épuisement.Vous vous sentirez que vous travaillez à la perfection, mais le lendemain, la perte de la force musculaire et peretruzhennye sera ressenti.
pourquoi cette fois doit être utilisé avec avantage.Entre les séries devraient pas prendre plus de 60-90 secondes.Entre exercices - 3-5 minutes.Parfois, un ami aller à la gym ensemble et entre les exercices discuter des dernières nouvelles.Ce ne sont pas une bonne idée parce que non seulement perdu un temps précieux, mais aussi la concentration et le muscle refroidi pire répondre à la charge.

Règle 3. Diète.
ajuster votre alimentation de sorte qu'il ya environ 1,5-2 heures avant l'exercice.Dans la salle de gym, vous devez venir à plein, mais pas surchargé avec de la nourriture lourde.Pendant les leçons, vous pouvez boire de l'eau propre à la température ambiante.Les boissons gazeuses sont interdites car elles augmentent seulement la soif et contiennent du dioxyde de carbone, qui peuvent causer de l'inconfort pendant l'exercice.L'eau froide peut conduire à une inflammation de la gorge.

Règle 4. Le droit de vêtements.
Vêtements pour la formation devrait être avant tout un sport et confortable.Abandonnez l'idée d'une culotte à domicile liés avec des cordes de chaussures.Idéal - pantalons de survêtement épurées mouvements entravent pas et T-shirt élastique ou un T-shirt grande.A pied, vous ne pouvez porter des espadrilles.Autres Chaussures (chaussures, chaussures de sport, pantoufles de sport) peuvent interférer avec le bon fixation du simulateur.

Avec toutes ces règles, et l'engagement dans régulière, bientôt vous serez en mesure d'obtenir de bons résultats.Typiquement, après seulement quelques semaines gens remarquent amélioration de la santé.Après environ 5-6 semaines, les premiers changements commencent à se produire dans les muscles.Et au bout de 3-4 mois, vous remarquerez que le corps était mince et en forme.