August
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aptitude

La formation d'intervalle: la technique, les caractéristiques et les avantages.

Santé & Beauté Fitness et de la formation sportive

Intervalle

La formation d

formation d'intervalle comme son nom l'indique, implique charge alternative.Pour cette raison, ce type de formation est souvent désigné sous le nom de cercle, qui est, de tous les exercices sont effectués l'un après l'autre en cercle.On croit que la formation d'intervalle augmenter de manière significative l'efficacité globale de l' d'exercice, ce qui est important pour les athlètes professionnels, en particulier dans la préparation pour une compétition ou tout simplement pour ceux qui se soucient de leur santé et leur figure.Formation

Intervalle: technique, en particulier la formation

Intervalle combine deux types de charges polaire .Le premier type - est la phase active, visant à la dépense d'énergie musculaire.Le deuxième type - la phase de récupération, au cours de laquelle l'énergie dépensée par l'organisme est réduite en raison de la conversion des hydrates de carbone et graisses.Alternant des charges, vous devez d'abord fai

re une intensité élevée, puis pendant un certain temps ralentir le rythme, et puis augmente à nouveau, et ainsi de suite.Selon les experts, la formation d'intervalle est non seulement plus efficace que, par exemple, la marche normale, mais ont également un effet très bénéfique sur le système cardiovasculaire et permet un travail complexe à travers tous les principaux groupes musculaires.

remplissant chaque formation d'intervalle de phase peut être différent et dépend de la spécifiques poursuivis vos objectifs et vos préférences personnelles de sports.Par exemple, pendant la phase active peut être: courir, sauter en place, sauter à la corde, engagés dans les steppes du vélo, danse énergique, longeant le fond de la piscine (dans le cas de l'aérobic de l'eau intermittente) et ainsi de suite.Alors que pour les forces de récupération peuvent être gaspillés: fentes, push-ups, les squats, ou tout simplement avec la barre du corps, faire des exercices avec des haltères, tordre la presse et ainsi de suite.Suivie d'un repos minimum facile, et tout recommence.

avantages de la formation d'intervalle

avantage formation d'intervalle , en plus de leur rendement élevé, est également dans le fait qu'ils ne permettent pas au corps de se servir à un type particulier d'exercice et, par conséquent, fournir une charge complète sur tout le corps dans son ensemble.En outre, elle introduit une certaine variété dans le processus de formation, rend une personne plus d'endurance et vous permet de brûler plus de calories.

Pour un intervalle de formation personne ordinaire, pas un athlète professionnel, surveillé par son entraîneur personnel, il est souhaitable d'effectuer des intervalles de 5-10 chaque type de charge.En fonction de votre condition physique durée du niveau de chaque intervalle peut être changé, mais la chose principale est que, à l'étape initiale de la phase intensive était plus courte que le remplacement, au cours de laquelle les muscles sont saturés avec de l'oxygène, la fréquence cardiaque est incluse dans le tarif et l'acide lactique dans les muscles, les pauses.Dans l'avenir, il sera possible de passer progressivement à une phase plus active de la longue période et courte période de récupération, ce qui permet généralement d'effectuer le travail avec plus d'intensité.Formation

Interval est optimal pour ceux qui souhaitent réaliser rapidement la effet maximal: perdre du poids ou corps tonique.Cependant, ils ne sont pas conçus pour une occupation permanente par eux, le mieux est l'alternance de quatre semaines de la formation d'intervalle avec la même quantité de l'entraînement sportif classique.

formation hypoxique intervalle

plus efficace pour une variété d'entraînement physique, selon les experts scientifiques, ceci est une conception moderne intervalle d'entraînement hypoxique.Ils augmentent la stabilité du corps humain à des facteurs extérieurs, prévenir le vieillissement, d'accroître la vitalité, et sont utilisés pour la prévention et le traitement de diverses maladies.En outre, ils ne donnent pas d'effets indésirables ne sont pas considérées comme méthode de traitement de médicaments ne sont pas dopage et peuvent être appliquées même à des événements sportifs importants pour améliorer leur endurance.

essence de l'intervalle d'entraînement hypoxique, aussi appelée thérapie hypoxique intermittent est de veiller à ce que le patient est invité à respirer de l'air en alternance avec faible teneur en oxygène, un analogue de l'air de la montagne, puis l'habituel, familier pour lui de l'air.Dans le même temps, en réponse à l'évolution des concentrations de changements positifs d'oxygène inspirée dans le système cardio-vasculaire, respiratoire et nerveux.Manque à court terme de l'oxygène stimule les mécanismes de protection, détend les muscles lisses, améliore la circulation sanguine et a un effet relaxant.

cycle de formation hypoxique intervalle est recommandé pour les maladies chroniques - asthme, la bronchite, pyélonéphrite, la cystite, ulcère gastro-duodénal, le diabète et ainsi de suite.Ils aident également les femmes dans le syndrome du cycle menstruel et la ménopause, et les hommes avec des manifestations de la dysfonction érectile.Ces problèmes communs de nos jours comme l'obésité, l'insomnie, la dépression, aussi, peuvent être traités avec entraînement hypoxique intervalle.En chirurgie plastique cette méthode est utilisée pour soulager le stress et la douleur émotionnelle, d'accélérer le processus de guérison et de réduire le risque de complications post-opératoires.En outre, le taux de hypoxique aide de divers types de réactions allergiques, l'eczéma, le psoriasis et l'acné chez les personnes de tous âges.

En moyenne, un cours de traitement prophylactique hypoxique intermittent est de 10 à 20 traitements, médicaux même parcours peut durer plus longtemps, mais il doit nécessairement avoir lieu sous la supervision d'un professionnel qualifié.

Jusqu'à récemment, l'équipement professionnel hypoxique est assez cher, et donc le traitement de ce genre pourrait aller seulement dans les centres médicaux spéciaux.Mais maintenant, il gipoksikatory nouvelle génération, qui sont appropriés pour un usage domestique.Leur prix sur le marché international de l'ordre de milliers de dollars, et ils ne nécessitent pas d'entretien et sont faciles à utiliser.

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