August
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I pasti, bevande e acqua prima, durante e dopo gli allenamenti

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I pasti, bevande e acqua prima, durante e dopo gli allenamenti

Iniziare ad allenarsi in palestra, si devono capire che allo stesso tempo è necessario cambiare l'intero stile di vita, tra cui l'alimentazione.Se si vuole ottenere un buon risultato nel più breve tempo possibile, è necessario prestare attenzione a ciò che si mangia e si beve, prima, durante e dopo gli allenamenti.

Nutrizione prima, durante e dopo gli allenamenti

durante l'allenamento, che è logico, lo stomaco dovrebbe essere quasi vuota, ma il corpo deve avere abbastanza energia per sopportare il carico in palestra.Pertanto, l'ultimo pasto abbondante dovrebbe essere di 2-3 ore prima dell'allenamento.Se siete molto affamati appena prima di un allenamento, si può avere solo un pasto leggero.

Quindi, prima di esercitare per mangiare qualcosa ricco di carboidrati, ma a basso contenuto di grassi e proteine.Durante il caricamento del corpo spende una quantità enorme di energia, quindi è necessario un grande quantità di carboidrati.Le proteine ​​forniscono gli amminoac

idi ai muscoli di lavoro, lo sviluppo di loro.Molte donne hanno paura che se vanno in palestra, la "shake" e sarà simile culturisti.Per le proteine ​​costruzione del muscolo responsabile.Quindi, solo cercare di non mangiare cibi ricchi di proteine, allenamenti giornalieri.Cibi grassi è quello di rifiutare per due motivi.In primo luogo, il grasso si divide più lunghi.Anche se si mangia 2 ore prima l'allenamento, si può sentire la pesantezza allo stomaco.In secondo luogo, cibi grassi nello stomaco durante l'esercizio fisico può portare a coliche, eruttazione, o nausea.Al calorie prestare attenzione non vale la pena.

credeva che dopo l'esercizio fisico non può mangiare per 2-3 ore.Tutto dipende dai risultati che si desidera raggiungere.Se avete bisogno di costruire il muscolo, è necessario avere i primi 20 minuti dopo l'esercizio.Il cibo deve essere ricca di proteine.Se il vostro obiettivo principale - per perdere peso, è meglio aspettare per il cibo.Nella prima ora dopo l'esercizio il grasso sarà bruciato attivamente.Per la perdita di peso più efficace non è raccomandato per un'ora dopo l'allenamento.La cosa principale - non torturare te stesso.Dopo l'allenamento è molto affamato, e va bene.Il corpo richiede ricostituire energia spesa.Anche in questo caso, è necessario eliminare i cibi grassi.Grassi rallentare il processo di digestione, così proteine ​​e carboidrati sono digeriti peggio.Ricostituire energia, è possibile utilizzare alimenti ricchi di carboidrati ma povero di grassi - pane, riso, pasta, frutta e verdura.Dal cibo proteina adattarsi petti di pollo e albume d'uovo.Perché i cibi grassi si possono mangiare solo pesce grasso (storione, beluga, storione stellato, trota, aringa, sgombro, halibut).È non solo non dannoso, si consiglia di mangiare più spesso possibile.Bevande

I pasti, bevande e acqua prima, durante e dopo gli allenamenti

e acqua prima, durante e dopo gli allenamenti

Cominciamo con il fatto che l'uomo moderno in generale, bere troppo poco.Bevande preferite - caffè, tè e soda.Caffè e tè non solo saturare il corpo fluido, ma al contrario, è uscita dal corpo.A volte le ragazze prima dell'allenamento bere una tazza di caffè a tifare.Esso non può essere fatto.Caffeina fornisce effetto temporaneo, aumenta l'energia per un breve periodo di tempo.Poi entrano in gioco processo inverso, il corpo diventa lento, c'è una sensazione di stanchezza.Bevande gassate contengono una grande quantità di zucchero e vari additivi chimici che la bevanda non è raccomandato.E, naturalmente, non ha senso per loro di bere una giornata di formazione.L'anidride carbonica entrare nell'intestino, può causare disagio e gonfiore durante l'esercizio fisico.

Dalle nostre solite bevande si può bere solo tè verde.Questo non significa che il resto di voi deve dare.Basta provare a ridurre le giornate di formazione a bere caffè, tè nero, e limonata o completamente abbandonarli.

cosa possiamo bere?L'opzione migliore - si tratta di una pura acqua non gassata.Adatto anche spremute.Gli atleti sono molto appassionato di succo d'arancia diluito con acqua in un rapporto di 1: 1.Acquistare scatole di succo nelle banche e non è consigliato.Anche nei cosiddetti succhi 100% -x avere barbabietola da zucchero e conservanti.Le palestre di solito sono venduti succhi di frutta freschi.Vi si possono vedere le speciali bevande sportive - frullati di proteine, etc.Se il vostro obiettivo principale - per perdere peso, non si dovrebbe ignorare.Essi sono progettati principalmente per gli atleti il ​​cui obiettivo - per costruire il muscolo.

I pasti, bevande e acqua prima, durante e dopo gli allenamenti

prima di esercizio fisico può bere l'acqua di rubinetto, mirtilli, uva o succo d'arancia.Vetro bevanda da bere a destra prima di esercizio.

Durante bevanda esercizio per ogni 15-20 minuti.Di solito le persone guidate da un senso di sete.Tuttavia, si verifica quando il corpo è già leggermente disidratato, ed è un male per il normale metabolismo e bruciare i grassi.Le persone più sottili si consiglia di smettere di bere per una mezz'ora prima di esercizio e di astenersi per un'ora.

acqua potabile - è la bevanda migliore per placare la sete.Giornaliera dovrebbe bere almeno 1,5 - 2 litri di acqua, a seconda del peso corporeo.Durante l'addestramento, il fluido esce dal corpo rapidamente.Pertanto, le sue scorte hanno bisogno di tempo per ricostituire.

Per due o tre ore prima di esercizio è necessario bere almeno 450 ml di acqua.A seconda del tempo, tale importo può variare.Nel calore estremo o freddo avrà bisogno di bere circa 700 ml.Nella stagione fredda, il corpo, come nel calore, ad una temperatura elevata, e perde acqua più velocemente.




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