August
12
18:48
idoneità

Il programma in palestra per le ragazze

Salute, bellezza Fitness e Sport

Il programma in palestra per le ragazze

Negli ultimi anni, sempre più ragazze che frequentano le palestre.Elencare i pro visite alla palestra può essere infinito.Qui e ottima salute, figura sottile, umore allegro.Le lezioni in palestra per aiutare a normalizzare il metabolismo e l'equilibrio ormonale.Come risultato, non solo il corpo è forte e in forma.Migliora la carnagione, attiva la produzione di collagene, che rallenta la formazione di rughe, brufoli e irritazioni scomparire.Si è notato che le persone che sono abituati a questo sport, soffrono meno di depressione.Inoltre, l'attività fisica - è un ottimo modo per "ripulire" la mente di pensieri inutili che pullulano nella mia testa.

cardio o pesi?

Più spesso le donne andare in palestra per uno scopo - per perdere peso.Tuttavia, di per sé non danno effetto di allenamento.Infatti, lo sviluppo della massa muscolare porta a metabolismo più veloce e bruciare i grassi.Ma allenamento irragionevole può causare i muscoli pompati da uno strato di grasso.Pertant

o, una visita alla palestra dovrebbe essere accompagnata da una dieta equilibrata ragionevole.Pensato a lungo

che cardio sono i migliori per bruciare i grassi.In palestra ci sono molte attrezzature cardiovascolari - tapis roulant, cyclette, stepper, eccTuttavia, ultimamente gli allenatori arrivano a un parere unanime - ottenere i migliori risultati nella combustione del grasso può essere solo alternando esercizi cardio e forza.Programma

in palestra per perdere peso

Questo programma è adatto non solo che vogliono perdere peso.Si rivolge più a migliorare la resistenza e gruppi muscolari elaborati.Questa formazione non farà "bulli", ma solo dare il sollievo del corpo e l'armonia.

Il programma in palestra per le ragazze

Se non avete mai giocato sport, visite alla palestra può essere per 1-3 settimane a eseguire esercizi mirati al potenziamento generale del corpo.Questo programma è progettato per i principianti e comprende alimentazione esercita tre volte alla settimana.Naturalmente, una pausa tra le sessioni di allenamento dovrebbe essere di 1-2 giorni.Se si sono ben preparati, tra le classi è possibile fare esercizio aerobico.

formazione in palestra per iniziare con warm-up.Cinque minuti possono essere dedicati a cardio, poi fare l'allenamento correttamente il riscaldamento del corpo e lo sviluppo di articolazioni.A volte gli allenatori sono invitati a fare esercizi addominali e iperestensione.Questo significa che i muscoli lombari, che funzionava con esercizi raddrizzare la schiena in posizione con un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.Per le loro prestazioni ha una speciale trainer - panca inclinata con una serratura piede.Il programma è diviso in tre classi per gli allenamenti settimanali.

Il programma di formazione si articola in tre giorni.Il lavoro dovrebbe essere sotto forma di superset.Superset comunemente indicato come una combinazione di diversi esercizi per i diversi gruppi muscolari, che vengono effettuati in sequenza senza interruzione.I più comuni superset 2 esercizi che sono progettati per lavorare gruppi muscolari che svolgono funzioni opposte.Gli uomini a volte eseguono 3-4 esercizi in superset.Ma in questo caso, usare pesi più pesanti per la crescita muscolare.Abbiamo bisogno anche di eliminare il grasso e rendere il corpo più snello e un po 'di sollievo.Pertanto superset 9 includerà esercizio, ma con pesi più piccoli.Il carico deve essere scelto in modo che le ultime due volte nell'approccio dato con difficoltà.

Quindi, si esegue uno dopo l'altro senza interruzione e si avvicina a diversi simulatori.Poi riposare per 1-2 minuti e ripetere la stessa cosa.Totale set dovrebbero essere 3.

primo giorno di allenamento

Durante il primo allenamento il numero di ripetizioni in ogni set è 20. Hanno bisogno di essere su un battito accelerato.Il primo esercizio - si tratta di un fabbro macchina squat.Poi - lo stacco con le gambe dritte, che richiederebbero la barra.In questo momento, stringere i muscoli posteriori della coscia.Il terzo esercizio è spinta al petto sul blocco superiore, che aiuta a lavorare i muscoli della schiena, spalle e braccia.Per rendere snelle cosce e glutei, passare alla flessione ed estensione delle gambe sdraiato a faccia in giù.Il quinto esercizio - un braccio piegato manubrio alla parte inferiore del torace in posizione inclinata.Continuando a lavorare sulle braccia e le spalle, è necessario installare una panchina con un angolo di 60 gradi ed eseguire panca con manubri.Settimo esercizio - Leva Rod - eseguita da seduti.Abbiamo bisogno di accostare e tornare al luogo di armi, la formazione in tal modo i muscoli della schiena e delle spalle e bicipiti.Il prossimo esercizio - alzando le mani con manubri in pendenza.Beh, gli ultimi - l'assegnazione piedi per la trazione, che permette di rafforzare i muscoli dei glutei e della stampa.Secondo allenamento

Il programma in palestra per le ragazze

secondo allenamento si compone di esercizi per i muscoli del petto e sulla schiena.Esso consente di effettuare una bella posizione, vita - sottile e il suo petto - stretto.Comincia ad allenarsi con panca, seduto ad un angolo di 60 gradi (10 volte).Poi vai al petto per estrarre l'unità superiore (12 volte).Il terzo esercizio - bench press con manubri in posizione supina (12 volte), il quarto - tirare il manubrio alla parte inferiore del banco ginnastica petto (12 volte).Il quinto esercizio si chiama "farfalla", è una diluizione di mani con manubri in posizione seduta inclinata all'indietro 60 gradi (12 volte).Allora avete bisogno di tirare indietro al petto sullo scaffale in alto, ma la parte posteriore e una presa stretta (12 volte).Settimo esercizio - riduzione delle mani su un simulatore (15 volte).Ottavo - tirare la cinghia sul blocco inferiore in posizione seduta (15 volte).Poi, il cosiddetto "pullover" - sdraiato sulla schiena sulla panca, è necessario avere le mani giunte dietro la testa e portarli manubrio.L'esercizio fisico è sollevamento manubri fino al livello della fronte e le mani nella posizione di partenza (15 volte).Alla fine è necessario fare esercizi di spinta giù per le braccia tese, contribuirà al lavoro il gran dorsale e tricipiti (15 volte).

Il programma in palestra per le ragazze

terza formazione

Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare le inferiore del corpo, spalle e braccia.In primo luogo, è necessario fare 10-12 attacchi, facendo un passo in avanti e piegare le ginocchia.Essi contribuiscono a rafforzare i muscoli dei glutei e gambe.Il secondo esercizio - stacco con le gambe dritte (12 volte).Terzo - la riduzione delle gambe seduti sul simulatore (15-20 volte).Il quarto esercizio può sembrare insolito in un primo momento, e anche pesante.È necessario effettuare 20 salti dalla posizione poluprisyada con gambe divaricate.Ora, per la formazione delle mani e complesso della spalla.Il prossimo esercizio - un manubrio panca seduta ad angolo retto (10).Allora avete bisogno di fare 12 volte la "farfalla" familiare.Settimo esercizio - si sta alzando le braccia con manubri ai lati (12 volte).Continuando a formare le braccia e le spalle, fare 12 flessioni invertono, e poi - 12 porta le mani con manubri in posizione inclinata.L'ultimo esercizio - si è spinta verso il basso sul blocco con tricipiti di studio.




Related Posts