August
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18:48
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Inizio allenamenti in palestra.

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Inizio allenamenti in palestra

Prima o poi, nella vita di ogni uomo arriva un punto importante - la prima escursione in palestra.Non importa se si vuole perdere peso o semplicemente rinforzare i muscoli e migliorare il benessere, in un primo momento tutto sembrerà insolito e un po 'paura.La prima volta è meglio rivolgersi a l'allenatore.Ma per andare in palestra totalmente impreparato, troppo, non vale la pena.È necessario conoscere le regole di base in palestra - come riscaldare, cosa vuoi che questo o quel dispositivo, come mangiare, eccInoltre, contattare l'allenatore non è sempre possibile per un motivo o un altro.Può essere occupato, o spostare alla volta.Si consiglia di non perdere tempo, inizia con l'esercizio più facile.

Come avviare la formazione

iniziare la formazione è necessario per conoscere i tipi di base di esercizi.Ma prima è di riscaldare il corpo.Warm-up - è quasi la parte più importante del corso.Immaginate che stato sono i nostri muscoli e le articolazioni utilizzate per la

posizione seduta.L'intero corpo è intorpidito, e facendo anche un allenamento leggero, è possibile scoprire i gruppi muscolari, che non lo fanno neppure sospettano.Iniziare a fare esercizio serio senza warm-up non è solo inefficace, ma anche pericoloso.Le probabilità di ottenere un crick.Allo stesso tempo, una buona riscaldare i muscoli più sensibili al carico, ed eventualmente il risultato della formazione appare molto più veloce.

Inizio allenamento in palestra:

caldo

Messaggio allenamento possibile con attrezzature cardiovascolari.Aggrega che permettono muovono leggermente scaldare senza carichi pesanti.Il metodo più semplice attrezzature cardio sono le biciclette considerate.Ulteriori sforzi sono necessari tapis roulant.È possibile utilizzare le cosiddette stepper - it simulatori che permettono di fare gioco di gambe più complessa.Avrebbero combinare l'tapis roulant e cyclette.Tu fai sia traslazionale e piedi movimento circolare.Per usare lo stepper di fare attenzione, si consiglia di contattare l'istruttore o altra persona competente.Per riscaldare sulle attrezzature cardio è sufficiente 5 minuti.

allora si può andare a Mahama, la rotazione e stretching.Questo è il solito warm-up, che tutti avevano lezioni di educazione fisica a scuola.Inizia con il collo, poi alla spalla complessi, gomiti e polsi.E 'importante per allungare correttamente la vostra regione lombare, con formazione intensiva è contabilità per la maggior parte delle lesioni e distorsioni.Fare si sporse in avanti e ai lati, piegamenti, lato stiramento, torsione, moto di rotazione del corpo.Poi vai a fianchi, ginocchia e piedi.

principali tipi di esercizi in palestra

Inizio allenamenti in palestra

Dopo l'allenamento dovrebbe passare a una più seria esercizio in palestra.I principianti dovrebbero abbandonare l'idea una volta impegnato con bilancieri in palestra e con il suo peso.È preferibile utilizzare macchine di peso con la capacità di regolare il peso corporeo.Esporre in modo che fosse possibile fare esercizi 15-20 per un approccio senza sforzo eccessivo.Di solito inizia con i grandi gruppi muscolari - cosce, schiena, torace, spalle e braccia.Lei stesso può scegliere dove per rafforzare il carico.

per esercitare i muscoli dei fianchi e le gambe sono raddrizzatura e piegando le gambe, così come il rapimento di gambe indietro.Per ciascuno degli esercizi in sala dovrebbe essere un simulatore separata.Così, ci si impegna i muscoli della parte anteriore e posteriore delle cosce e glutei.

Dopo questi esercizi, si può andare al ceppo sulla schiena.Per cominciare il simulatore con un blocco di spinta dall'alto verso il basso, con la testa, presa larga.Il secondo esercizio ha lo scopo di formare i muscoli estensori, il cosiddetto iperestensione.A collegare i vostri piedi in un angolo a terra e iniziare a fare le piste lungo la schiena dritta, per poi tornare alla posizione di partenza.Allo stesso tempo, e formare i muscoli addominali.Qui si possono fare esercizi addominali con i piedi su una panchina speciale, piegando con un angolo di 90 gradi alle ginocchia.

È quindi può andare agli esercizi complessi sulle spalle.Questo include panca a sedere e l'allevamento mani ai lati.Per esercitare il braccio muscoli stanno facendo panchina presse verso il basso e riccioli con manubri.

Questo è l'insieme minimo di esercizi, che sarebbe sufficiente per il debuttante.Successivamente, è possibile aumentare il carico, utilizzando simulatori e cercare di controllare le altre unità.La cosa principale - non esagerare.In caso contrario, dolori muscolari il giorno dopo possono respingere ogni desiderio di andare in palestra mai più.

Condizioni allenamenti per principianti

Prima di andare in palestra, è necessario imparare a fondo alcune regole di base, senza che l'allenamento non sarà così efficace.

Regola 1. Warm up.
Con questa regola, si ha già familiarità con.Resta solo da aggiungere che essi non dovrebbero essere trascurati.Anche se siete in ritardo o in fretta, è meglio limitare il numero di allenamento con i pesi, ma l'allenamento sarà ancora bisogno di fare.

Regola 2. La durata della formazione.
principianti di solito entusiasti e desiderosi di trascorrere una mezza giornata in palestra.Si noti che la durata dell'esercizio non deve superare i 75 minuti.I principianti dovrebbero limitare il tempo di esercizio 45-60 minuti.Dopo questo tempo, l'efficacia di esercizio diminuisce fortemente e innesca esaurimento.Vi sentirete che si lavora alla perfezione, ma il giorno dopo, la perdita di forza e muscoli peretruzhennye si faranno sentire.
perché questa volta dovrebbe essere usato con vantaggio.Tra le serie dovrebbero richiedere più di 60-90 secondi.Tra gli esercizi - 3-5 minuti.A volte un amico andare in palestra insieme e tra gli esercizi discutere le ultime novità.Questa non è una buona idea perché non solo perso tempo prezioso, ma anche la concentrazione e muscolo raffreddato peggio rispondere al carico.

Regola 3. Dieta.
Regolare la vostra dieta in modo che ci sono circa 1,5-2 ore prima dell'esercizio.In palestra si deve venire a pieno, ma non sovraccaricato di cibo pesante.Durante le lezioni si può bere acqua pulita a temperatura ambiente.Bevande gassate sono vietati perché aumentano solo la sete e contengono biossido di carbonio, che può causare il disagio durante l'esercizio fisico.L'acqua fredda può portare a infiammazione della gola.

Regola 4. L'abbigliamento giusto.
abbigliamento per l'allenamento dovrebbe essere soprattutto uno sport e confortevole.Abbandonare l'idea di calzoni casa legati con le stringhe delle scarpe.Ideal - pantaloni della tuta ordinate movimenti non fetter e maglietta elastica o di una grande t-shirt.A piedi si può indossare solo scarpe da ginnastica.Altre scarpe (scarpe, scarpe da ginnastica, ciabatte sportivi) possono interferire con il corretto fissaggio del simulatore.

Con tutte queste regole, e di impegnarsi in regolare, presto sarete in grado di ottenere buoni risultati.In genere, dopo solo un paio di settimane gente nota il miglioramento della salute.Dopo circa 5-6 settimane, i primi cambiamenti cominciano a verificarsi nei muscoli.E dopo 3-4 mesi si noterà che il corpo era sottile e in forma.




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