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18:48
idoneità

Interval training: tecnica, caratteristiche e vantaggi.

Salute & Bellezza Fitness e la formazione sportiva

Intervallo

Intervallo di formazione

interval training come dice il nome, coinvolge carico alternato.Per questa ragione, questo tipo di formazione è spesso indicato come il circolare, cioè, tutti gli esercizi sono fatto uno dopo l'altro in un cerchio.Si ritiene che interval training aumentare significativamente l'efficienza complessiva del esercizio, che è importante per gli atleti professionisti, soprattutto in preparazione per una competizione o semplicemente per coloro che hanno a cuore la loro salute e la figura.

Interval Training: tecnica, in particolare la formazione

Intervallo combina due tipi di carichi polare .Il primo tipo - è la fase attiva, finalizzata alla spesa di energia muscolare.Il secondo tipo - la fase di recupero, durante il quale l'energia spesa dal corpo viene ridotto a causa della conversione dei carboidrati e grassi.Alternando carichi, prima di fare una alta intensità, poi per qualche tempo rallentare il ritmo, e per risalire, e così via.Secon

do gli esperti, interval training non solo è più efficace, ad esempio, il funzionamento normale, ma anche avere un effetto molto positivo sul sistema cardiovascolare e consentire complesso lavoro attraverso tutti i principali gruppi muscolari.

riempiendo ogni fase interval training può essere diversa e dipende dalla specifica perseguita i vostri obiettivi e le preferenze personali di sport.Ad esempio, durante la fase attiva può essere: correre, saltare sul posto, saltare la corda, impegnati nelle steppe andare in bicicletta, danza energetica, che corre lungo il fondo della piscina (nel caso di acqua gym intermittente) e così via.Mentre per le forze di recupero possono essere sprecati: affondi, push-up, squat, o semplicemente con la barra corpo, facendo esercizi con manubri, ruotare la stampa e così via.Seguito da un riposo minimo facile, e tutto ricomincia.

vantaggi di intervallo di formazione

vantaggio interval training , oltre alla loro alta efficienza, è anche nel fatto che non consentono il corpo di abituarsi a un particolare tipo di esercizio e quindi forniscono un carico completo su tutto il corpo nel suo complesso.Inoltre, introduce una certa varietà nel processo di formazione, rende una persona più resistenza e permette di bruciare più calorie.

Per uno intervallo formazione persona normale, non un atleta professionista, monitorato da suo personal trainer, è opportuno eseguire intervalli di 5-10 ogni tipo di carico.A seconda del livello durata fisica di ciascun intervallo può essere cambiato, ma la cosa principale è che nella fase iniziale della fase intensiva era inferiore alla sostituzione, durante la quale i muscoli sono saturi di ossigeno, la frequenza cardiaca è incluso nel prezzo e acido lattico nei muscoli, interruzioni.In futuro sarà possibile spostare gradualmente ad una fase più attiva del lungo periodo e breve periodo di recupero, che generalmente consente di eseguire il lavoro con maggiore intensità.Formazione

Interval è ottimale per coloro che desiderano ottenere rapidamente massimo effetto: perdere peso o corpo tonico.Tuttavia, essi non sono progettati per l'occupazione permanente da esse, la migliore è l'alternanza di quattro settimane di intervallo di formazione con la stessa quantità di allenamento sportivo convenzionale.

interval training ipossico

efficace oltre ad una varietà di allenamento fisico, secondo gli esperti scientifici, questo è un disegno moderno come intervallo ipossico formazione.Aumentano la stabilità del corpo umano a fattori esterni, prevengono l'invecchiamento, aumentare la vitalità, e sono utilizzati per la prevenzione e il trattamento di varie malattie.Inoltre, essi non danno effetti negativi non sono considerati metodo di trattamento farmaco non sono il doping e possono essere applicati anche ad eventi sportivi importanti per migliorare la loro resistenza.

essenza di intervallo ipossico formazione, chiamata anche terapia ipossia intermittente è quello di garantire che il paziente viene chiesto di inalare aria in alternanza con basso contenuto di ossigeno, un analogo del l'aria di montagna, e poi il solito, a lui familiare all'aria.Allo stesso tempo, in risposta ai cambiamenti delle concentrazioni di ossigeno inspirato cambiamenti positivi nel sistema cardiovascolare, respiratorio e nervoso.Mancanza a breve termine di ossigeno stimola i meccanismi di protezione, rilassa la muscolatura liscia, migliora la circolazione sanguigna e ha un effetto rilassante.

ciclo di formazione ipossico intervallo è raccomandato per le malattie croniche - asma, bronchiti, pielonefrite, cistiti, ulcera peptica, diabete e così via.Aiutano anche le donne nella sindrome ciclo mestruale e della menopausa e gli uomini con le manifestazioni di disfunzione erettile.Tali oggi problemi comuni come l'obesità, l'insonnia, depressione, troppo, possono essere trattati con la formazione ipossico intervalli.In chirurgia plastica viene utilizzato questo metodo per alleviare lo stress e il dolore emotivo, accelerare il processo di guarigione e ridurre la probabilità di complicanze post-operatorie.Inoltre, il tasso di ipossico aiuta con i vari tipi di reazioni allergiche, eczema, psoriasi e acne in persone di ogni età.

In media, un corso profilattico di trattamento ipossico intermittente è da 10 a 20 trattamenti, medico stesso corso può durare più a lungo, ma deve necessariamente avvenire sotto la supervisione di un professionista qualificato.

Fino a poco tempo, attrezzature professionali ipossico è piuttosto costoso, e quindi il trattamento di questo tipo potrebbe andare solo in centri medici speciali.Ma ora ci gipoksikatory nuova generazione, che sono adatti per l'uso domestico.Il loro prezzo nel mercato internazionale dell'ordine di migliaia di dollari, e non richiedono manutenzione e sono facili da usare.

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